想要减肥的女生可以练瑜伽 7招瑜伽动作帮你减肥塑形

女性生活指南编辑

218次浏览发布时间：2022-07-27 10:06:46

关键词： #减肥 #女生

瑜伽起源于古印度，是一种集哲学、科学和艺术于一体的古老能量知识培养方法。瑜伽不仅可以塑造和锻炼，还可以培养心脏和营养。想减肥的女孩可以用瑜伽的方式，小边介绍一些瑜伽动作，一起练习瑜伽。

半龟式团身

跪垫上，臀部靠近脚跟，脚背平放在垫子上；上半身直立，向前看，腹部呼吸3次。手臂挺直，大臂靠近耳朵；手掌相对。呼吸稳定后，上半身向前倾斜，直到手和头部接触练习垫，但注意臀部不要离开脚后跟；如果头部暂时不能接触地面，尽量弯曲。一分钟后，恢复上半身直立的起始姿势。重复上述动作3次；注意保持手臂挺直。

简易鳄鱼式

采4脚跪姿，手掌贴地，手与肩同宽，腿自然张开，膝与骨盆同宽，触地位置在骨盆后面，视线向前。肘部弯曲，胸部下沉，使胸部尽可能靠近地面，但不接触地面，腹部用力收紧腹部，深吸气，然后回到动作1。3.臀部坐在脚跟上，双手向前，手臂尽量伸直，额头贴地放松休息，采取婴儿式休息动作，反复动作1~3约10~15次。

牛面手式

采盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个吸，双手放松，换边做。

蝗虫式

脸朝下平躺在瑜伽垫上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地。呼气，双手手指交握放在臀部上方。吸气，同时手臂向对角线下拉，通过力量的牵引同时扩展胸部，抬起上身及腿部，同时视线看向前方。保持姿势，呼吸3-5次回到原位。注意：肩膀远离耳朵，不要耸肩。

曲腿扭转式

基本站立，屈膝，用大腿保持身体平衡，就像坐在椅子上，双手合十，腹部收紧，右肘推到左膝外，眼睛看天花板。然后改变另一边的练习。如果身体允许，你可以蹲下来，让大腿和臀部更硬。

仰面斜板式

坐在垫子上，双腿并拢伸展，双手向后，手掌反向放在臀部后面，吸气收紧臀部肌肉向上抬起，挺胸收腹，脚底保持压力，使全身肌肉运动，头部向后抬起，放松颈部肌肉，坚持5次呼吸。刺激乳房，拥有骄傲的胸型。

弓单脚站立

自然站立，脚和肩同宽，看前面，做三次腹式呼吸。右腿向后抬起，右手抓住右脚踝，帮助身体稳定，左腿支撑身体；腿和右臂呈弯曲形，胸部抬头。左手向前平直至肩高，身体平衡后深呼吸；手臂向前伸展，右手辅助右腿继续抬起，直到大腿和地面45o角，整个身体就像一个满弦的弓。上半身随着腿部的抬高而向前倾斜，但手臂总是向前伸直；如果右腿不能抬到这个高度，试着抬。不要低头看前面，收紧背部肌肉。坚持这个姿势一分钟后，换右腿支撑身体，抬起左腿，重复上述动作。每侧做三次。抬腿时不要太勉强。身体颤抖是拉伸过度的信号。

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