有哪些简单的瑜伽动作可以轻松瘦下来？想要变瘦这些瑜伽动作抓紧练起来

女性生活指南编辑

119次浏览发布时间：2022-07-27 15:11:55

关键词： #瑜伽 #瑜伽动作

夏天是穿短袖甚至无袖的季节，全身骄傲的肉经常摇晃，不是很尴尬。今天教你一些非常简单的瑜伽动作，让你很容易减肥。

半鱼王

这是一种更先进的扭转姿势。这种扭转可以很好地作用于腹部区域，强烈地扭转横膈膜和腹腔带，有助于收紧腰腹肌肉。我们需要把一条腿折叠在下面，让脚底站在地上，上面的脚跨过膝盖外面，脚趾和膝盖在一条线上，上面的腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。

收紧腰线

双腿并拢，双手向上举，手指相对，深呼吸，收腹挺胸，全身尽量向上拉。瘦腰挺拔。站立姿势，双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右伸展，右手握住球，直到左臂与地面平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。这个动作可以增强整个背部的力量。

抻拉大臂

一条腿压在健身球上，双臂弯曲，交叉抱在头后，全身慢慢向左伸展，重复多次，换侧。锻炼腰部，瘦腿和手臂。

简易鳄鱼式

采4脚跪姿，手掌贴地，手与肩同宽，腿自然张开，膝与骨盆同宽，触地位置在骨盆后面，视线向前。肘部弯曲，胸部下沉，使胸部尽可能靠近地面，但不接触地面，腹部用力收紧腹部，深吸气，然后回到动作1。3.臀部坐在脚跟上，双手向前，手臂尽量伸直，额头贴地放松休息，采取婴儿式休息动作，反复动作1~3约10~15次。

老鹰手式

采取盘腿坐姿，脊椎伸直，手掌相对，手臂笔直向前伸展，与肩膀同高。保持手臂伸直，将右肘交叠在左肘上方，呈X形。3.弯曲手肘，使指尖向上，将手背贴在一起，保持大约10-12个呼吸姿势。放松双手后，换边。

玛里奇三

这是非常精致的坐姿，以确保脊柱的垂直可以帮助收集腹部，减少骄傲的肉。臀部坐得很高，弯曲腿的臀部垫上毯子，使两侧的骨盆都很高。以下支撑腿、脚跟和大腿表面应用力按压地面，钩脚保持支撑稳定，呼气时扭转。注意扭转，让下背部向上，不要弓背部。整个脊柱都是垂直的。两侧的肋骨也应相互垂直，这是一条等长的线。

简易桌式

坐姿，把手放在骨盆后面，指尖放在臀部，手掌放在地板上，脚膝盖和骨盆一样宽，脚底踩在地板上，深吸气胸部推胸部，肩膀向后，视线向前。手脚稳定后，臀部向上推，使大腿、胃和胸部尽可能水平，下巴微微向下，呼气放松，然后回到动作1，反复做动作1~2约10~15次。

巴拉德瓦伽

这是坐姿练习。这种姿势可以增加脊柱的血液供应，强烈按摩腹部器官，促进消化，可以很好地消除粪便，帮助你减少腰部和腹部脂肪。坐在毯子上。把毛毯垫高，以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。腿和膝盖靠近，然后折叠腿，脚踝应该放在脚的中心，所有的脚趾都铺在地上。双手均匀推，呼气扭转身体，扭转腰腹，增加脊柱活力和血液供应。

侧角扭转

功能：这种姿势可以增加脊柱的血液供应。双腿张开的距离比一条腿大，然后先将前腿弯曲到90度，扭转上身，让下手抵住地面。手臂和前腿应该弯曲在一起，这有助于扭转。上臂伸展过多，然后脊柱应该在一条直线上，也就是说，指尖到脚跟，整个身体应该保持在一条直线上，不要扭曲，以充分拉长身体。与三角形扭转相比，这种一体式会更加困难，同样如果做不到下面的手就可以垫砖。

牛面手式