有氧运动减肥效果好吗？有氧运动减肥的几个常识
减肥经验编辑
减肥经验编辑
夏天一到，很多女生怎么都看不顺自己的身材，开始了减肥之路。很多人都会选择运动如跑步的方式来减肥。这时有很多人进入了减肥误区。普通人甚至一大部分人都会认为减肥应该进行长时间的有氧运动，慢慢消耗体内的脂肪，而不是进行短时间的高强度运动。其实不然，短时间高强度的运动更能有效燃脂。
减肥就是减掉身上多余的脂肪，消除赘肉。有氧运动中的慢跑、跑步减肥是很多人采取的运动方式。跑步减肥可以消耗体内的脂肪，但是盲目的跑步效果不高。大多数人普遍的认为，只要运动，只有感到酸痛消耗了体内的脂肪就可以达到减肥的效果。但其实您慢跑的时候消耗体内的脂肪的比例会随着您慢跑的时间增长而降低。
慢跑时间过长身体很快会适应，慢跑的效果也会降低，而且可能会导致小腿肌肉压力增大，反而可能会形成其他的疾病。如果身体素质不强，坚持慢跑可能会导致关节受伤，产生小腿压力综合征，足底筋膜炎等疾病。慢跑可以当做个人的爱好，但是用来减肥却不合适。进行有氧运动的前期能达到一定效果，但是如果长时间进行一定是会跑出一身毛病的。
有研究调查表明，半分钟的高强度山地自行车锻炼比两三小时的自行车骑行，更能达到燃脂减肥的效果。在平稳骑行的时候脂肪的燃烧效率只能达到20%到30%，但在进行高强度骑行的时候，却能达到70%到80%。这就能解释为什么高强度锻炼更能达到燃脂效果了，不过这种高强度的锻炼极其耗费体力，即使是半分钟也是很难做到的，因此它的减肥效果更佳。花更短的时间能达到更高的效果，何乐而不为呢？
但是不要因为急于减肥而长时间进行高强度训练，这样会造成身体的不适，导致身体免疫力和抵抗力低下。最好的锻炼方式就是高强度和低强度运动交换进行，但是不能只跑步，要不停的变换运动方式，并长期坚持这样的运动方式。先进行低强度的运动，当作热身防止肌肉拉伤，然后再慢慢在身体能承受的范围内提升强度，在身体感到疲惫的时候再开始降低运动强度。如此反复寻序渐进，最终能够达到效果。另外也要控制饮食，少吃高油脂的食物。
延伸阅读
专家观点
最新推荐
拔牙会导致败血症
打嗝气胸痛的原因是什么？
百多邦治疗肛周脓肿有效吗？
艾滋病出血不能停止吗？
春季如何预防感冒
1型糖尿病性白内障有哪些典型症状
常用的腹泻药有哪些
变应性血管炎关节痛能好吗
鼻炎吃感冒药有用吗？
春秋经常感冒的原因是什么？
宝宝发烧38度以上怎么退烧
宝宝发烧一般几天可以好
变应性血管炎能治好吗
肠胃炎急性胃炎有什么症状
鼻窦炎头痛的特点是什么？
白血病患者在饮食上有什么不能吃的
阿司匹林会引起骨质疏松吗
不经意间诱发的前列腺炎
单核细胞白血病的发病原因有哪些？
吃了硬食物后，会胃痛、胃胀、打嗝怎么了
抽动症和癫痫的区别
宝宝肠胃功能紊乱腹泻怎么治疗
6个月宝宝拉肚子吃什么药比较好？
成人感冒发烧吃什么药？
肠炎腹泻吃什么油
大便不成形有痔疮怎么回事
小孩有癫痫吃生铜好不好
诱发白癜风的因素有哪些
白血病血小板低怎样控制
鼻腔淋巴癌可以活多久年
胚宝胶囊(康德)的说明书内容 胚宝胶囊的主要成分是什么
人参首乌片(吉春)的说明书 人参首乌片的功效与作用
肠胃宁片能治慢性结肠炎吗 吃肠胃宁片会不会伤肾
解痉镇痛酊的成分有什么作用 解痉镇痛酊的效果如何
阿莫西林克拉维酸钾胶囊(4:1)的功效和作用 主要成分是什么
清眩丸的保质期多久呢 清眩丸的功效是什么
泛昔洛韦胶囊多少钱一盒 泛昔洛韦胶囊在哪里可以买到
大卫颗粒和头孢克肟颗粒一起吃吗 有哪些注意事项
脂脉康胶囊小孩子能吃吗 脂脉康胶囊孕妇可以吃吗
醒脑降压丸的价格如何 醒脑降压丸的功能主治
