孕晚期如何摄取脂肪才科学？孕妇饮食注意事项有哪些？

妇产科编辑

162次浏览发布时间：2022-08-01 15:44:13

关键词： #孕妇 #孕晚期

许多脂肪女性感到拒绝，因为脂肪似乎等同于肥胖，但孕妇必须摄入足够的脂肪，因为在生产过程中，孕妇需要足够的能量来安全生活。那么，如何在怀孕的第三个三个三个月摄入脂肪呢？

亚麻油、花生油、动物油是脂肪供应的最佳来源，最好是动植物油。增强肠道在怀孕期间吸收脂肪的能力，增加血脂。因此，孕妇的高脂血症不是病理现象，而是生理适应措施。脂肪成为产妇在生产过程中消耗过多能量的能量，促进产能。因此，孕妇需要储备脂肪。但早孕反应的突出表现之一是厌油腻。大多数早孕妇女不愿意吃脂肪多的肉，吃清淡的蔬菜，这不利于孕妇的健康和胚胎的发育。脂肪是早期孕妇不可缺少的营养物质。促进脂溶性维生素E的吸收，起到安胎的作用。脂肪有助于固定内脏的位置，使子宫平衡在盆腔中央，为胚胎发育提供一个和平的环境。

此外，脂肪还能保护皮肤、神经末梢、血管和器官。如果早孕反应严重的女性真的不想吃肉，可以吃核桃和芝麻。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等营养物质。1公斤核桃仁相当于5公斤鸡蛋或9公斤鲜奶的营养，具有补气养血、温肺润肠的作用。其营养结构对胚胎脑发育非常有益。所以孕妇每天要吃2-3个核桃。此外，嚼核桃还能预防牙本质过敏。芝麻富含脂肪、蛋白质、糖、芝麻素、卵磷脂、钙、铁、硒、亚油酸等。将芝麻捣碎，加入适量白糖，每天上下午用开水冲洗一杯，既能增强孕妇的抵抗力，预防感冒，又能预防儿童皮肤病。

正确摄入脂肪，也要明确怀孕后饮食的注意事项。那么，孕妇饮食有哪些注意事项呢？

怀孕的前三个月是第一阶段，这是胚胎发育的早期阶段。此时，孕妇体重增长缓慢，因此所需的营养与非孕期相似。从第二阶段到第四个月，体重迅速增加，母亲开始储存脂肪和一些蛋白质。此时，胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳房和血容量迅速增加。第二阶段体重增加约4~5公斤，第三阶段体重增加约5公斤，总体体重增加约12公斤。

因此，能量和各种营养素必须在怀孕第四个月增加，以满足合成代谢的需要。中国推荐膳食营养供应，规定孕中期能量每天增加200千卡，蛋白质4~6个月增加25克，钙增加1500毫克，铁增加28毫克，碘、锌、维生素等其他营养素。A、D、E、B1、B2、C等等也相应增加。富含优质蛋白质的动物性食蛋白质的动物性食物，如鱼、肉、富含钙的牛奶食品、富含无机盐和维生素的蔬菜和水果。蔬菜和水果也富含膳食纤维，能促进肠蠕动，预防孕妇便秘。孕妇应根据正常妊娠体重增长的规律合理调整饮食，并进行有益的体育活动。孕期营养低下使孕妇机体组织器官增长缓慢，营养物质贮存不良，胎儿的生长发育延缓，早产儿发生率增高。然而，孕妇体重过度增加和营养过剩也不利于母亲和胎儿。一是容易出现巨大的儿童，增加难产的风险；第二，孕妇可能有大量的水储存和糖尿病、慢性高血压和妊娠高血压综合征。

孕妇不能吃的食物：

生豆：四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类，在生鲜或加热不彻底时会引起中毒。

2.生豆浆:生豆含有有毒成分。如果吃未煮熟的豆浆，会引起食物中毒。

3.木薯:木薯的根、茎、叶都含有毒物质。如果吃生的或未煮熟的木薯或喝汤，会引起中毒，其毒素会导致神经麻痹甚至永久性瘫痪。

5.鲜黄花菜：黄花菜含有秋水仙碱，可引起喉咙干燥、胃灼热、血尿等中毒症状。吃之前，你需要煮黄花菜，煮透，然后用沸水烫一下，然后再煮。

4.发芽土豆:土豆发芽部位的毒素——龙葵，比肉质部位高几十倍到几百倍。一旦误食，会出现轻度意识障碍和呼吸困难，重症患者会因心力衰竭和呼吸中枢麻痹而死亡。

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