哪些运动可以预防颈椎病？预防颈椎病有6大妙招

现在随着科学技术的发展，手机可以作为电视，所以为了方便很多人整天拿着手机，躺在床上可以看电视剧，走在路上可以发送短信，眼睛总是离开手机，所以最大的伤害是颈椎，我们不能为这些不重要的事情疲劳颈椎，让我们看看预防颈椎的方法：

预防颈椎病的6招：

1.向前倾斜：练习前，自然站立，平视眼睛，双脚稍微分开，与肩膀平行，然后双手叉腰。动作时，先抬起头，吸气，眼睛看天空，停留一会儿；然后慢慢向胸部低头，呼气，眼睛看地面。做这个动作时，闭上嘴，让下巴尽可能靠近胸部，停留一会儿，然后上下做四次。动作要点是：伸展、放松、缓慢，不要感到不舒服。

2.举臂转身:运动前，自然站立，双目平视，双脚略分开，肩同宽，双手自然下垂。举起右臂，手掌向下，抬头看手掌，身体慢慢转向左侧，停留一会儿。转身时，注意脚跟45度，身体重心向前倾斜，然后身体转向右后侧，慢慢吸气，慢慢呼气，整个动作缓慢协调。转动颈部和腰部时，尽量转动到不能转动为止，停留一会儿，回到自然，然后换左臂。换左臂时，放下的手要沿着耳根慢慢压下，换手臂后再做，来回做两次。

3.左右旋转：运动前，自然站立，眼睛平视，脚稍分开，，与肩平行，双手叉腰。动作时，先慢慢将头转向左侧，同时吸入胸部，伸直右颈部，停留一会儿，然后慢慢转向左侧，同时呼气，伸直左颈部，停留一会儿。重复四次。需要注意的是，整个动作应该很容易，伸展，以免感到头晕。

4.肩膀缩颈:运动前，自然站立，眼睛平视，脚稍分开，肩膀平行，手自然下垂。动作时，肩膀慢慢抬起，颈部尽可能向下收缩。停留一会儿后，肩膀慢慢放松，头颈部自然伸展，恢复自然，然后肩膀下沉，头颈部向上伸展，停留一会儿，肩膀放松，自然呼气。缩伸颈时注意慢慢吸气，停留时屏住呼吸，放松肩膀时尽量放松肩膀和颈部。回到自然风格后，重复四次。

5.左右摆动:运动前，自然站立，双目平视，双脚分开，与肩平行，双手叉腰。动作时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上。停留一会儿后，头部回到中间位置；然后将左耳贴在右肩上。停留一会儿后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜。同样，右耳应靠近右肩。停留一会儿后，回到中间位置。这样左右摆动反复做四次，头部摆动需要吸气，回到中间慢呼气，肩膀，颈部尽量放松，动作缓慢稳定。

6.波浪屈伸:运动前自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时，下颌向下向前波动。做这个动作的时候，下颌尽量靠近前胸，肩膀抬起，下颌慢慢弯曲，胸部挺直，肩膀慢慢上下移动。下颌屈伸时慢慢吸气，抬头恢复时慢慢呼气，肩膀放松，停留两次；然后倒过来做下颌屈伸运动，从上到下吸气，恢复呼气，做两次，正反练习两次。

以上是预防颈椎病的方法。你经常拿着手机躺在床上看电视吗？为了自己的健康，多做运动，早预防疾病，早治疗，疗效更好。平时注意一些小细节，给你一个健康的颈椎。为什么不呢？