中医如何预防腰肌劳损？预防腰肌劳损房事要节制

中医如何预防腰肌劳损？腰肌劳损、慢性劳损、过度劳损等长期重复会导致腰肌劳损，使患者难以忍受腰痛。中医对预防腰肌劳损有哪些建议？

中医分析腰肌劳损

中医认为腰肌劳损是由寒湿、湿热、气滞血瘀、肾虚或跌打外伤引起的。久劳和久劳是劳损的主要原因。

素问。宣布五气篇记载:久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是五劳所伤。清代叶桂说:长时间不恢复劳伤是一种损伤。

根据发病情况，以下几点：

1.腰筋急性损伤后，未及时治疗或治疗不彻底。

2.由于腰部多次扭伤，组织撕裂出血，血瘀吸收不良，使肌肉粘连。

3.长时间弯腰劳动，持续负重，使腰部组织长时间处于紧张状态，形成慢性劳损。

4.剧烈活动或劳动后，风寒侵入身体，经络堵塞，气血运行不畅。

5.腰骶椎先天性变异畸形、体弱或退变也可形成慢性劳损。

如何预防腰肌劳损？

1.避免寒湿、湿热侵袭，改善寒冷潮湿的生活工作环境。不要坐在湿地上，不要冒雨涉水，工作出汗后及时擦拭身体，换衣服，或喝姜汤驱寒。

2、注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操。

3.注意避免跌、仆、闪、挫。

4.适度劳逸，控制性交，不要失去肾精，肾阳虚。

5.体虚者可适当食用和服用补肾食品和药物。

6、对于腰痛患者，除继续注意上述事项外，腰部力应更加小心，必要时休息或佩戴腰部支撑，以减轻腰部的力负荷。根据腰痛的冷热情况，可局部熨烫、冷敷等，慢性腰痛应配合按摩、物理治疗促进其康复，湿热腰痛应小心吃辛辣酒，冷湿腰痛应小心吃冷食。

防止腰肌劳损的两种小方法

1胯运腰。

站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所讲的肾俞穴位上，吸气时，将跨由左向右摇动，呼气时

从右到左摆动，一呼一吸，可连续8-32次。

2腰转背。

做上述运动时，运动服务不宜过大，以免拉伤。

站立姿势，双手举到头两侧，肩同宽，拇指尖和眉毛同高，手掌相对。吸气时，身体从左到右扭转，头部向后扭转。呼气时，从右到左扭转，一次呼吸，可连续8132次。你也可以经常参加太极拳、五禽戏和健身锻炼。这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损。