老年人骨质疏松需补充哪些营养？7大要素预防老年人骨质疏松

35岁以后，随着年龄的增长，骨骼中的钙流失越来越快，容易出现骨质疏松症。在中老年人中，补充足够的营养来加强骨骼尤为重要。

老年人骨质疏松症需要补充哪些营养？

1、钙和磷

钙和磷是骨骼的主要成分。大多数老年人骨质疏松症是由于体内钙流失过多，导致骨骼内部间隙增大，容易骨折。每天补充足够的钙和磷，钙和磷的比例为2：1，可以提高其利用率。钙和磷可以从牛奶、芹菜、枸杞、桑树干、白芝麻和鱼中获得。

2、蛋白质

蛋白质是维持生命的物质基础，也是骨骼的重要组成成分。蛋白质能促进骨骼分泌生长因子，增加身体对钙的吸收和储存，能缓解骨质疏松。在各种鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、黑豆和黄豆等食物中都富含蛋白质。

3、维生素D

钙越多越好，身体对钙的吸收有一定的限制。过量摄入钙离子会抑制胃肠道对钙的吸收，所以我们应该多吃维生素，可以促进钙离子的吸收D，防止骨质疏松症。除了晒太阳，还可以多吃沙丁鱼、鲑鱼、金枪鱼和动物肝脏。

4.维生素B族

补充足够的维生素B族也可以在一定程度上减少钙的流失，防止骨质疏松引起的不适。富含动物肝脏、蛋黄、肉类、牛奶或乳制品、鱼类和贝壳。

5、钾和镁

补充钾和镁也可以预防骨质疏松症引起的骨折。虽然镁和钾含量较低，但一旦缺乏，骨骼就会变得脆弱，容易骨折。应多吃香蕉橙土豆、葡萄干、番茄糙米、菠菜、花生、杏仁等含镁和钾的食物。

6、维生素K

体内维生素K含量低，但效果很大。体内的蛋白质和骨钙需要维生素K才能发挥作用。如果体内维生素K水平低，跑步时容易出现髋骨骨折。维生素可以从菠菜、卷心菜、豆类、西兰花、黄瓜和豌豆中获得K。

7、雌激素

雌激素能促进维生素D和降钙素的合成。降钙能促进钙离子沉降，刺激骨细胞合成。此外，雌激素还能抑制淋巴细胞和吞噬细胞的释放，避免吸收骨钙。雌激素可从鸡蛋、南瓜、大豆、豆制品、卷心菜和坚果中获得。