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经常长跑可预防骨质疏松吗?长跑时有哪些注意事项?

骨科编辑
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关键词: #骨质疏松 #长跑

我们都知道长跑对我们的身体有很多好处,今天小边将向您解释长跑的好处。

现在很多人喜欢长跑,那么长跑有什么好处呢?让我们谈谈。

长跑的两大好处

1.可预防骨质疏松症

现在许多白领全年都坐在办公室里,很少晒太阳,骨质疏松症的可能性越来越高。长跑可促进肌肉收缩,使肌纤维增厚,肌肉更有韧性,促进钙吸收,加强骨代谢,骨质疏松症的发生与肌肉萎缩有很大关系。

因此,很少发现经常长跑的人患有骨质疏松症。另一方面,长跑经常在户外进行。晒太阳可以促进钙的吸收,也是预防骨质疏松症的方法之一。

2、不易感冒

仔细观察长跑的人会发现,他们中的大多数人都很瘦,小腿和大腿都很厚,但腰部特别薄。这与长跑的特点有关。它主要是下肢的全身运动,需要大量的肌肉来支撑。在跑步过程中,它会动员全身的脂肪

因此,他们的腿会很厚,但腰部特别薄。坚持长跑也可以提高免疫力,预防感冒。因为大多数经常长跑的人都有丰富的肌肉,而且肌肉富含蛋白质,蛋白质是合成免疫球蛋白所必需的成分。长跑真的很令人兴奋。

长跑的禁忌

1.避免快速长跑

从体育医学研究的角度来看,健身长跑应避免快速运行。因为慢跑可以预防、延缓或减少动脉粥样硬化,减少心绞痛的发作,有利于心血管疾病患者的康复,使虚弱的人增加食欲、精神和体重。如果运动过快,会增加心脏负担,影响健康。因此,健身长跑应该是慢的。

2.晨跑时避免空腹

清晨,当你起床去户外长跑时,你很快就会出现头晕、恶心、眼花缭乱、心动过速等症状。为什么?这是一种低血糖反应,因为起床后没有喝水。早晨空腹运动不仅会导致植物神经功能障碍,还会导致一些生理功能障碍。

专家测量,当人们睡觉时,皮肤和呼吸器官仍在释放水分,再加上尿液,身体实际上处于缺水状态,使血液浓缩,血管由于睡眠血流减少相对较小,上锻炼如果不补充水分,使血液流动不良,新陈代谢缓慢,运动量大,会出现低血糖症状。同时,早上跑步加上呼吸加快、出汗排水、身体缺水加重,导致喉咙干痛、争吵炎症、嘴唇干裂、便秘。所以早上跑步要避免空腹,起床后要喝点水。

晨练量大的人可以喝淡糖水或淡盐水。这不仅可以防止身体水平衡紊乱引起的疾病,还可以降低血液浓度,使动脉管变宽,血液循环顺畅,预防高血压、脑出血、脑血栓形成、心肌梗死等疾病。特别是,应该指出的是,如果你起床后不喝水,你会在早上跑步。当你跑步后感到口渴时,你会喝很多水。这既不科学也不解渴,因为水只能在体内输送到身体的各个组织约半小时。

3、晚练忌长跑

患有某些疾病或受工作和学习条件限制的人不能在早上锻炼,只能在晚上锻炼。晚上锻炼也是锻炼的好时机,但避免长跑或剧烈活动。因为长跑或剧烈运动会增加血流,大脑皮层兴奋,很难安静入睡。过度疲劳也会影响睡眠质量。睡眠不好,精神不好,也会影响工作和学习。这样的恶性循环会导致过度疲劳,损害健康。

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