怎样才能预防颈椎病发生？颈椎病自我牵引疗法效果如何？

根据调查，办公室职员是颈椎病的高发人群，许多办公室职员因坐姿不正确而患有颈椎病。颈椎病患者可能经常感到疼痛，使患者在工作时无法集中注意力，因此工作效率将大大降低，那么如何预防颈椎病呢？

1.纠正工作中的不良习惯:

①定期改变头部和颈部的位置，定期进行抬头运动，以增强颈部和背部的肌肉。阅读和写作30分钟后，你应该移动颈部，抬头看半分钟，这有利于缓解颈部肌肉紧张，消除眼睛疲劳。

②调整桌面的高度和倾斜度。可制作10个桌面°～30°斜工作板，伏案工作时可尽量减少低头幅度、颈椎前屈和颈椎间隙压力。

2.增强日常肌肉锻炼:

坐姿或俯卧，双上肢伸直并放在身后，双手十指交叉（交叉困难者不能交叉），双臂向后伸展，尽量抬起头（应缓慢），尽量收紧后颈部肌肉和肩胛骨之间的肌肉，10秒后停止并恢复正常姿势，尽量放松紧绷的肌肉，休息10秒后再次进行上述运动，反复运动，直到感到疲劳或轻微出汗，不宜过度运动，每天锻炼3-5次，坚持适度的有氧运动，如练习太极拳、步行等。此外，还应尽量减肥，减轻身体负荷，可多洗热水澡、温泉浴、多按摩等。

3.改善和调节睡眠状态:

选择一个既有预防又有治疗的枕头是上班族的必备品。人们每天有三分之一的时间卧床。睡眠姿势不当会加重颈椎盘的压力，使颈椎周围的韧带和肌肉疲劳，诱发颈椎病。合理科学地使用枕头，使颈椎在睡眠中保持正常的生理曲线是非常重要的。

4.自我牵引疗法:

自我牵引疗法这是一项可立即见效的措施。颈椎病有哪些症状，头晕头痛，颈椎活动有限，精神萎靡，背部颈部疼痛。如果你突然感到颈部疼痛，或肩膀、背部和上肢有放射性疼痛，你可以交叉双手，把它举过头顶放在枕头和颈部，然后抬起头，逐渐向头部方向拉5~10秒，这样连续3~4次可以缓解椎间隙压力。其原理是利用双手向上牵引力，使颈椎间隙李开，使后突髓核可能还原，也可改变颈椎关节线，发挥缓解症状的作用，这是颈椎病的治疗，也是如何预防颈椎病的方法。

以上我们介绍了一些颈椎病的预防措施，虽然颈椎病不会给患者带来太大的伤害，但它的攻击，也会让患者非常痛苦。在这种情况下，为什么我们不能预防它呢？我希望在阅读了上述预防措施后，你能真正开始预防颈椎病的发生。