预防骨质疏松需要从孩子抓起吗？骨质疏松怎么吃对身体好？

骨质疏松症是一种代谢性骨病，具有骨重低、骨组织微结构损伤等特点，导致骨脆性增加，易骨折，与饮食和营养密切相关。在60岁以上的老年人中更为常见。正常骨细胞的代谢是在调节激素和局部细胞因子的协调下，骨吸收与骨重建保持平衡。一旦骨吸收加速或骨重建减少，就会导致骨质疏松症。

1.从小预防，增加骨峰值

每天多吃蛋奶、瘦肉等钙含量高的食物，增加骨峰值。峰值越高，成年后骨流失的速度和程度越慢。

2.保持充足的阳光照射

参加更多的户外运动和负重运动，每天接受一小时的阳光可以确保体内足够的维生素D合成，加强体育锻炼，保持健康的体重。婴儿和不方便的老年人不能保证户外活动，可以补充维生素D制剂。

3、注意饮食

注意饮食中的蛋白质含量、维生素和矿物质等可能影响钙吸收的因素，以确保钙的吸收。成年人每天需要60种蛋白质g合适。少盐饮食，避免浓茶咖啡碳酸饮料：碳酸饮料含有磷酸，可带走体内钙锌等，导致骨质疏松症。

4.围绝经期妇女应补钙