预防骨质疏松需要改掉哪些劣习？预防骨质疏松有5大策略

骨质疏松症严重影响许多老年人的生活质量。据统计，全球50岁以上人群中有三分之一因骨质疏松症而骨折，容易致残。在这方面，美国健康日网站最近发布了国际骨质疏松基金会推出的预防骨质疏松症的五项有效策略。

经常锻炼。每周锻炼3~4次，每次30~40分钟。运动可以多样化，结合阻力训练和力量训练，如哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽。

补维D。富含钙和蛋白质的饮食有助于预防骨质疏松症。此外，补充维生素D也非常重要。每天晒太阳15分钟。你可以多吃富含维生素D的食物，如乳制品、鱼、鱼肝油和坚果，或适当补充维生素D补充剂。

改劣习。吸烟、酗酒对骨骼的伤害非常严重。要保护骨骼健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现，体重偏低的人比体重正常的人更易发生骨质疏松。因此，对于女性而言，最好别过度追求苗条。

了解风险。骨质疏松症的常见风险因素包括45岁前更年期、服用糖皮质激素、骨关节炎或吸收不良综合征、骨折或骨质疏松症家族史等。