打造小蛮腰 四个小动作帮你打造小蛮腰

运动养生编辑 医路阳光
283次浏览

坐在地板上(准备瑜伽垫和其他垫子)伸直左脚,尽可能靠近左腿内侧。接下来,试着伸直左脚,充分调动你的左脚股四头肌。折叠你的左脚,保持深呼吸。放松你的头和脖子。重复换脚。

尽量把左手伸到后面,尽量保持直坐。然后把右手放在左膝外侧。然后转身,把脊柱转向左侧。然后准备把肚脐推到脊柱上,从腹部转到头部。保持姿势深呼吸。重复身体另一侧的动作。

保持青蛙游泳的姿势,肘部可以用枕头等垫子来帮助。调整你的呼吸,每次呼气时,注意身体下沉,尽量保持下沉,这有助于伸展肌肉。保持青蛙的姿势,坚持一分钟。

动作虽然简单,但记得坚持。三天打鱼,两天晒网不能有效减肥

仰卧在地板上(或准备好的瑜伽垫),首先将左腿交叉在右腿上,自由伸展手臂,注意手臂应垂直于身体。保持上半身不动,并将下肢移动到右侧。注意保持上升,如果膝盖不能接触地板,你可以选择毛巾和其他辅助支撑。保持你的姿势三分钟。重复身体另一侧的动作。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

延伸阅读

点击加载更多

相关问答 头条推荐

最新推荐

体外射精对身体有什么影响 肺脓肿的食疗方法有哪些 如果肾小囊病变会导致什么 刚出生半月的小孩肚脐有血怎么办 腰间盘和坐骨神经痛咋回事 股骨头坏死的非手术治疗? 肝脏B超能查出肝癌吗 小腹下坠疼痛想排便排不岀来怎么办 宝宝怕打针怎么办 经常抠鼻子流鼻血怎么回事 冰电波拉皮的功能和优势 1岁三个月宝宝可以吃榴莲吗 孕妇可以吃兰香子吗 孕妇吃兰香子有什么危害 儿童眼睛度数增加如何恢复正常 心包少量积液是怎么回事 硫软膏能杀死阴虱卵吗 智齿冠周炎急性期怎么用药 尿蛋白偏高对身体有什么影响 肱二头肌疼痛的治疗 肾虚和尿毒症有关系吗 腰间盘突出吃三七粉有用吗 土人参对男性性功能功效 湿疹的病因有哪些 6种原因可诱发湿疹 扁桃体化脓反复发作怎么办 大蒜泡醋治灰指甲吗 主动脉瓣返流的症状表现有哪些 45岁血压100/150毫米汞柱要吃药吗 宝宝脑部神经发育迟缓怎么治疗 腰肌劳损可以侧着睡吗 肺炎打点滴一般打几天最好 臌症丸治疗便秘吗 怎么服用 奥氮平片的主要不良反应是什么? 西酞普兰片怀孕的人用行吗? 方希适用于哪种疾病 服用伟素期间可能产生的不良反应有哪些 原发性血小板减少性紫癜服用益气补血片怎么样 非那雄胺片(百达英)副作用停药后会恢复吗 治闲灵用药注意事项是什么?可以突然停药吗? 醋酸去氨加压素片用药注意事项是什么? 绿海数码多功能治疗仪对颈椎炎有效果吗