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打造小蛮腰 四个小动作帮你打造小蛮腰

运动养生编辑
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坐在地板上(准备瑜伽垫和其他垫子)伸直左脚,尽可能靠近左腿内侧。接下来,试着伸直左脚,充分调动你的左脚股四头肌。折叠你的左脚,保持深呼吸。放松你的头和脖子。重复换脚。

尽量把左手伸到后面,尽量保持直坐。然后把右手放在左膝外侧。然后转身,把脊柱转向左侧。然后准备把肚脐推到脊柱上,从腹部转到头部。保持姿势深呼吸。重复身体另一侧的动作。

保持青蛙游泳的姿势,肘部可以用枕头等垫子来帮助。调整你的呼吸,每次呼气时,注意身体下沉,尽量保持下沉,这有助于伸展肌肉。保持青蛙的姿势,坚持一分钟。

动作虽然简单,但记得坚持。三天打鱼,两天晒网不能有效减肥

仰卧在地板上(或准备好的瑜伽垫),首先将左腿交叉在右腿上,自由伸展手臂,注意手臂应垂直于身体。保持上半身不动,并将下肢移动到右侧。注意保持上升,如果膝盖不能接触地板,你可以选择毛巾和其他辅助支撑。保持你的姿势三分钟。重复身体另一侧的动作。

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