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初中学生健身舞 产后健美操

运动养生编辑
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关键词: #健身 #健美操

直立,屈膝,弯腰,躯干与地面平行,双手扶膝,面朝前。

吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸。重复3次为1组,做3-5组。

仰卧,双手放在臀下,头肩略离地。

收紧腹肌,双腿轮流向下推自行车,一组重复12次,3-5组。

仰卧,双手放在臀下,头肩微微抬起。

双腿并拢,屈膝,抬起小腿,停一会儿,然后双腿用力伸直,尽量伸直,重复12次,做3-5组。

仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍微抬起,右腿弯曲膝盖,抬起,左肘触摸右膝,头转动

向右侧。

收缩腹肌,弯曲左腿膝盖,向上抬起,与右腿并拢,然后伸直右腿,保持弯曲膝盖的姿势,扭转身体,向相反的方向重复上述动作,重复12次,做2-3组。

锦州市中医医院皮肤科杨丽丽§博禾医生§博禾医生所提供的文章资讯、软件资源、素材源码等内容均为第三方作者提供、网友推荐、互联网整理而来(部分报媒/平媒内容转载自网络合作媒体),仅供学习参考,如有侵犯您的版权,请联系我们,§博禾医生将在三个工作日内改正。编订王佳慧

仰卧,双手放在臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝盖微微弯曲,小腿交叉。

收紧腹肌,慢慢放下双腿,保持背部挺直,轻轻交替上下踢腿,轻轻抬起头肩。上述运动为1组5分钟,做1-2组。

仰卧,双手后脑靠近地面,膝盖稍微弯曲,脚跟着地。

收紧腹肌,将下颌抵住胸部,然后抬起,再抵住胸部,再抬起,重复20次,做1-2组。

仰卧,双手抱头,肩膀微微抬起,双脚并拢屈膝,扭向右侧。

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