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初中学生健身舞 产后健美操

运动养生编辑
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关键词： #健身 #健美操

直立，屈膝，弯腰，躯干与地面平行，双手扶膝，面朝前。

吸气，呼气，同时收紧腹肌。屏住呼吸，收紧腹肌，直到需要呼吸。重复3次为1组，做3-5组。

仰卧，双手放在臀下，头肩略离地。

收紧腹肌，双腿轮流向下推自行车，一组重复12次，3-5组。

仰卧，双手放在臀下，头肩微微抬起。

双腿并拢，屈膝，抬起小腿，停一会儿，然后双腿用力伸直，尽量伸直，重复12次，做3-5组。

仰卧，双手抱头，左脚伸直，稍微抬起，右腿弯曲膝盖，抬起，左肘触摸右膝，头转动

向右侧。

收缩腹肌，弯曲左腿膝盖，向上抬起，与右腿并拢，然后伸直右腿，保持弯曲膝盖的姿势，扭转身体，向相反的方向重复上述动作，重复12次，做2-3组。

锦州市中医医院皮肤科杨丽丽§博禾医生§博禾医生所提供的文章资讯、软件资源、素材源码等内容均为第三方作者提供、网友推荐、互联网整理而来(部分报媒/平媒内容转载自网络合作媒体)，仅供学习参考，如有侵犯您的版权，请联系我们，§博禾医生将在三个工作日内改正。编订王佳慧

仰卧，双手放在臀下，双腿向上抬起，脚掌指向屋顶，膝盖微微弯曲，小腿交叉。

收紧腹肌，慢慢放下双腿，保持背部挺直，轻轻交替上下踢腿，轻轻抬起头肩。上述运动为1组5分钟，做1-2组。

仰卧，双手后脑靠近地面，膝盖稍微弯曲，脚跟着地。

收紧腹肌，将下颌抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重复20次，做1-2组。

仰卧，双手抱头，肩膀微微抬起，双脚并拢屈膝，扭向右侧。

健身 健美操
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#肩周炎 #健身操

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#运动 #健身

2022-10-21

初中学生健身舞 产后健美操
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#健身 #健美操

2022-10-18

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#健美操 #健美

2022-10-17

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#颈椎病 #运动 #治疗颈椎病

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#运动 #健身操

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#颈椎病 #健身操 #预防颈椎病

2022-09-01

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