肩膀不舒服可通过热敷、按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。肩膀不舒服通常由肌肉劳损、姿势不良、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤等原因引起。
1、热敷：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷在肩膀部位，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷适合因肌肉劳损或受凉引起的不适。
2、按摩：轻柔的按摩有助于放松肩部肌肉，缓解疼痛。可以请专业按摩师进行，或自行用指腹轻轻按压肩部肌肉，注意力度适中，避免加重损伤。按摩适合因肌肉紧张或疲劳引起的不适。
3、适度运动：适度的肩部运动可以增强肌肉力量，改善关节活动度。可以进行肩部伸展、旋转等动作，每天10-15分钟，避免过度用力。运动适合因姿势不良或肩周炎引起的不适。
4、药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬缓释片每次200-400mg，每日2次、双氯芬酸钠肠溶片每次25-50mg，每日2次、塞来昔布胶囊每次100-200mg，每日1次可缓解疼痛和炎症。药物治疗适合因肩周炎或肩袖损伤引起的不适。
5、物理治疗：物理治疗如超声波、电疗等可促进组织修复，缓解疼痛。需在专业医疗机构进行，每周2-3次，连续数周。物理治疗适合因肩袖损伤或颈椎病引起的不适。
日常护理中，注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势。饮食上可增加富含蛋白质和维生素的食物，如鱼类、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果，有助于肌肉修复和增强免疫力。适当进行有氧运动如游泳、慢跑，有助于改善全身血液循环，减轻肩部负担。
