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跑步真的靠意志力吗?长跑的正确姿势

运动养生编辑
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关键词: #姿势 #长跑

长跑时,你需要平视前方,不要低头,也不要来回扫视。注意保持头部正直。转头时也要特别小心,通常从颈部以上旋转,避免身体扭转,行驶时避免不稳定。

手臂自然放松,握紧拳头,完全弯曲肘部。让手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两只手臂前后交替摆动,使腿朝相应的方向移动。

需要停滞腰板,保持头部、颈部和背部的直线,身体向前倾斜,依靠身体向前倾斜的力量来推动人们前进。背部,特别是腰部通过跑步摆动中的扭曲来提高臀部弯曲肌肉,然后提高大腿、小腿、脚向前;每次前进都依赖于身体向前倾斜的力量,而不是向前推。

臀部是身体力量的中心,也是人体最强壮的肌肉。保持正确的身体姿势,臀部可以高度紧张,给身体持续前进的动力。如果你在跑步时向前弯曲或向前倾斜,骨盆也会向前倾斜,这会对背部和下部造成压力。

长跑通常是用脚着地的,也就是先用中间部分接触地面。这样可以减少振动,缓解小腿肌肉和足腱的压力,为下一步做好准备。

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膝盖在长跑过程中不要抬得太高。抬高会导致长时间的腾空、重心的起伏和沉重的着陆力,从而增加人体的振动,带来不必要的伤害。

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