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跑步真的靠意志力吗？长跑的正确姿势

运动养生编辑
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关键词： #姿势 #长跑

长跑时，你需要平视前方，不要低头，也不要来回扫视。注意保持头部正直。转头时也要特别小心，通常从颈部以上旋转，避免身体扭转，行驶时避免不稳定。

手臂自然放松，握紧拳头，完全弯曲肘部。让手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两只手臂前后交替摆动，使腿朝相应的方向移动。

需要停滞腰板，保持头部、颈部和背部的直线，身体向前倾斜，依靠身体向前倾斜的力量来推动人们前进。背部，特别是腰部通过跑步摆动中的扭曲来提高臀部弯曲肌肉，然后提高大腿、小腿、脚向前；每次前进都依赖于身体向前倾斜的力量，而不是向前推。

臀部是身体力量的中心，也是人体最强壮的肌肉。保持正确的身体姿势，臀部可以高度紧张，给身体持续前进的动力。如果你在跑步时向前弯曲或向前倾斜，骨盆也会向前倾斜，这会对背部和下部造成压力。

长跑通常是用脚着地的，也就是先用中间部分接触地面。这样可以减少振动，缓解小腿肌肉和足腱的压力，为下一步做好准备。

桂林市人民医院营养科谢琪博禾医…生本文内容仅供参考，不作为诊断及医疗依据，如果您有任何不适或疑问，请及时咨询博禾医…生在线医生，这有多位专科权威医生为您提供帮助，撰写王朋飞

膝盖在长跑过程中不要抬得太高。抬高会导致长时间的腾空、重心的起伏和沉重的着陆力，从而增加人体的振动，带来不必要的伤害。

姿势 长跑
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#坐骨神经痛 #姿势

2022-11-11

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#坐骨神经痛 #孕妇

2022-11-07

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坐骨神经痛在怀孕期间很容易发生，这主要是因为孕妇身体的特殊变化有很大关系，主要是因为怀孕后到中后期身体释放耻骨松弛激素，会使骨盆及周围相关关节和韧带变化，放松，导致坐骨神经痛，所以孕妇坐骨神经痛怎么办？孕妇坐骨神经痛怎么办？当坐骨神经痛发生时，与坐骨神经相关的位置，如臀部、背部和大腿，可能会感到刺痛

#坐骨神经痛 #孕妇

2022-11-07

如何有效预防和控制坐骨神经痛？怎样的姿势对坐骨神经有好处？
如何有效预防和控制坐骨神经痛？怎样的姿势对坐骨神经有好处？
坐骨神经痛在中老年人或上班族中很常见。随着社会的发展，坐骨神经痛患者越来越多，应该如何有效预防和控制坐骨神经痛？随着社会的快速发展，坐骨神经痛已成为现代人的高发病率疾病。面对这种情况，我们研究整理了一些关于坐骨神经痛预防和治疗的问题，希望能帮助您减轻生活压力，预防疾病。首先要注意正确的站立姿势、坐姿

#坐骨神经痛 #姿势

2022-11-05

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不良姿势会引发坐骨神经痛吗？川乌粥可缓解坐骨神经痛吗？
坐骨神经是人体的主要神经，当坐骨神经痛必须注意尽快消除原因，同时对症治疗，民间中医积累的一些小民间处方治疗效果很好，让我们一起看看。目前，人们认为一些青少年坐骨神经痛是由日常生活中长期不良姿势引起的。因此，该病在临床上也被称为姿势性坐骨神经痛。很多患者都想知道如何治疗坐骨神经痛。因此，使用一些民间民

#坐骨神经痛 #姿势

2022-11-05

如何预防和控制坐骨神经痛？纠正不良姿势远离坐骨神经痛
如何预防和控制坐骨神经痛？纠正不良姿势远离坐骨神经痛
许多人可能熟悉坐骨神经痛等疾病，所以我们通常有腰痛，这也是坐骨神经痛的明显症状之一。因此，我们需要了解坐骨神经痛的预防和控制知识，主要是注意保暖，纠正不良姿势，工作和休息的结合和饮食平衡。在我们的生活中，我们都会有坐骨神经痛的症状，所以一旦我们患上这种疾病，我们就会痛苦。坐骨神经痛会影响患者朋友的日

#坐骨神经痛 #姿势

2022-11-05

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#姿势 #长跑

2022-10-18

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#骨质增生 #姿势 #颈椎骨质增生 #骨质增生的原因

2022-10-18

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#骨质增生 #姿势 #颈椎骨质增生

2022-10-17

哪些不良姿势容易导致颈椎病？慢性感染会引发颈椎病吗？
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颈椎病的病因是什么？随着工作压力的增加，越来越多的人患有颈椎病。颈椎病大多发生在老年人身上，但随着生活节奏的加快，一些办公室职员和学生也开始患颈椎病，这对我们的生活和学习有很大的影响。接下来，小边将介绍颈椎病的原因，我希望你能仔细阅读！1.头颈外伤:50%髓型颈椎病与颈外伤有关。部分患者颈椎管因颈椎骨质增生

#颈椎病 #性感

2022-10-13

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#颈椎病 #姿势 #预防颈椎病

2022-10-12

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我们都知道长跑对我们的身体有很多好处，今天小边将向您解释长跑的好处。现在很多人喜欢长跑，那么长跑有什么好处呢？让我们谈谈。长跑的两大好处1.可预防骨质疏松症现在许多白领全年都坐在办公室里，很少晒太阳，骨质疏松症的可能性越来越高。长跑可促进肌肉收缩，使肌纤维增厚，肌肉更有韧性，促进钙吸收，加强骨代谢，骨

#骨质疏松 #长跑

2022-10-12

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