老年人如何预防骨质疏松 老年人为什么易出现骨质疏松

生活中很多老年人都会有骨质疏松症。为什么？老年人应该如何预防骨质疏松症？如果你想了解更多关于老年人骨质疏松症的信息，不妨往下看。

骨质疏松症不是从老年人开始的。自25岁以来，骨质逐渐退化。骨质发育不够密集的人在老年时容易出现骨质疏松症的症状。我们应该知道骨质疏松症对老年人有很大的影响，所以我们应该找到一种治疗方法。那么为什么老年人容易患骨质疏松症呢？老年人如何预防骨质疏松症？接下来，我将逐一介绍，供您参考。

为什么老年人容易骨质疏松？

1、维生素D不足，从而促使骨质疏松的发生。

2.如果老年人的饮食减少，食欲减退，营养不足，钙的摄入量就会减少。事实上，老年人可能比年轻人需要更多的钙。至少老年人需要的钙量与年轻人相似。但老年人所需的钙可能无法满足需求。

3.身体运动量减少。在一定的应力下，骨密度会增加，骨组织的厚度、骨小梁的密度、数量和质量也会增加。老年人运动量和强度的显著减少降低了骨骼的应力，导致骨骼废用性疏松。

4.体内性激素水平降低，性激素不足破坏了骨形成与骨分解过程的动态平衡关系，减缓了血钙沉积到骨骼中的速度，加速了骨转化为血钙的过程，导致老年性骨质疏松。

雌激素对骨骼的影响更为明显，因此老年妇女骨质疏松症更为明显。

5.此外，个体差异、生活习惯、身体状况、疾病，甚至种族、地区等因素也与骨质疏松症的发展有关。

老年人如何预防骨质疏松症？

1、防止跌倒

老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。

2.减少和避免不利于钙吸收的因素

例如，食物应新鲜、清淡、油腻，避免植物粗纤维过咸或过多。吸烟、酗酒、喝浓茶、咖啡等生活习惯阻碍钙的吸收，应注意。

3.蛋白质摄入量适中

长期缺乏蛋白质会导致骨基质合成不足，如钙缺乏，会加速骨质疏松症。适量的蛋白质摄入可以增加钙的吸收和储存，有利于骨骼生长，延缓骨质疏松症的发生。但高蛋白饮食不宜使用，因为过量的蛋白质摄入会导致尿钙排出增加，但不利于骨组织。每日蛋白质摄入量为1.2~1.体重4克/公斤为宜。

4.富含维生素

维生素D3能调节钙磷代谢，促进钙磷吸收和骨胶原蛋白合成。中老年人应多晒太阳，多吃富含维生素D的食物或适量补充维生素D3(鱼肝油含有维生素D，海鱼、鱼卵、肝、蛋黄、奶油也含有维生素DD，但蔬菜和谷物几乎不含维生素D)。摄入足够的维生素A、K、CE有利于骨质疏松症的防治。

5强钙营养

补钙的首选食物是乳制品和乳制品。每天喝500克牛奶可以满足成人钙需求的3/4。酸奶含钙量高，适用于体内缺乏乳糖酶、无法忍受鲜奶的人。其他富含钙的食物包括奶酪、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、海带、紫菜、黑木耳、大豆和豆制品、绿叶蔬菜、蛋黄、海米、瓜子、核桃等。钙或钙强化食品也可用于补钙。

养成良好习惯

吸烟可以增加血液酸度，溶解骨骼；饮酒过多和过频会增加溶解骨的内分泌激素，导致尿液中钙的流失。心境乐观、畅达，动作、思维敏捷，有助于增强神经反应和平衡功能，从而减少骨折的发生。应及时就医，许多内分泌疾病、骨髓瘤、白血病都会引起骨质疏松症。有些药物能促进骨质溶解。合理谨慎使用强松、肝素等。

7.适当参加体育运动

适度的运动有利于肌肉和骨骼的健康，增强肌肉的张力和弹性，增强骨骼的耐受性，增加骨骼的出血量，使骨骼营养良好，延缓骨骼的老化。

老年人应注意掌握运动量，适当的运动量，太多，太少不合适；并注意安全，运动时间应选择在光线充足的时间。其次，选择一个好的运动场地，应该是熟悉的环境，不要选择年轻人同时进行剧烈活动的地方，以免碰撞造成损坏。

8、药物治疗

需要提醒的是，药物治疗只是治疗的一部分，应与其他骨骼保健方法相结合。选择哪种药物取决于个人情况，不得擅自滥用。

骨质疏松症的药物有很多种，可以在医生的指导下选择。如果钙饮食不足，可以服用钙片补充剂。目前常用的钙片剂型很多，用药要听从医生的建议。病情严重的不能单独使用钙，要配合其他药物治疗。维生素D有利于钙的吸收，也可以激活维生素d，对老年人有更好的效果。