香蕉=通便？你错了！这些才是“拉屎之王”
疾病科普编辑
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让人便秘的理由 千千万!
让人痛快拉屎的秘诀 少之又少!
今天，我们就把拉屎的秘诀 告诉你!
当你便秘时候，拿出来看看，助你顺利拉屎！
每次便秘，身边的人都会说“吃点香蕉"!但是，很多人试过之后，觉得不是很有用啊!假如你也有这样的经历，那就往下看。在通便方面，香蕉真的不算很优秀!
一、拉屎的秘诀是什么？
1、大量饮水
饮用水不足本身会导致肠道粪便干燥和排便困难。每天喝下一大杯水，就像久旱逢甘霖!而且像糖醇类成分，它也需要大量的水来快速发挥作用。
2、在正确的时间上厕所
吃饭的时机，也是一个非常重要的拉屎助攻。一些统计数据发现，大多数人在早上和三餐后都有强烈的排便反射。建议你早起或饭后起床 2 小时上厕所，更容易蹲到酣畅淋漓的噗噗。
二、香蕉=通便？你错了！
香蕉，食物成分表显示，每100克香蕉含有1.2克膳食纤维。这种膳食纤维含量真的不高，不知名的梨和苹果都能打败香蕉。
在膳食纤维的质量上，香蕉不是最好的，只能算中等。当然，香蕉虽然不是膳食纤维大户，但通便效果还是有的，只是没有大家想象的那么厉害!
需要特别提醒的是，不要吃不熟的香蕉，会便秘!由于生香蕉含有大量的单宁酸，单宁酸具有很强的收敛作用，会使粪便形成干硬粪块，但也能抑制胃肠液分泌，抑制胃肠蠕动。
三、拉屎之王~水果
1、西梅
综合实力强，被称“通便王者”西梅中的山梨糖醇，不会被肠胃消化吸收，却具有高渗透的作用，进而达到通便效果。
2、库尔勒香梨
水分足，膳食纤维是其他梨的2~3倍
3、火龙果
带籽水果能刺激肠道蠕动，火龙果很好，猕猴桃也不错!水果籽大多是纤维类，会刺激肠道蠕动，促进排便。
四、拉屎之王~蔬菜
1、新鲜扁豆
豆类蔬菜中也有许多可溶性膳食纤维
2、芹菜
因为芹菜中富含膳食纤维，可以吸收水分软化大便，从而促进排便。
3、香菇
蘑菇含有更多的粗纤维和水溶性纤维，能促进肠道蠕动，增加排便。蘑菇也是胃的清道夫，能吸附毒素并排出体外
五、拉屎之王~谷物
1、燕麦
燕麦是通便的重要武器，它含有丰富的膳食纤维，可以起到清油刮脂、润肠通便的食疗作用。
2、藜麦
藜麦富含膳食纤维，通过吸水膨胀促进粪便的形成，机械刺激肠道蠕动促进排便，具有预防便秘、降低结直肠癌发病率的作用。
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