盘点产后身材快速恢复方法 产后恢复的方法介绍
产科编辑
产科编辑
女人都是爱美的，哪怕是做了妈妈的女性，可是在产后，女性的身材会非常的难看，那么，要如何来快速恢复呢？
产后身材快速恢复方法：
1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。
2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。
3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。
4、当我们坐着时，要寻找脊椎挺拔的感觉，保持这种姿态。在保持这样姿态的同时，一只手的肘关节抵在一侧腰部，身体向一侧这侧倾斜，两外一只手要尽量向上、向后伸展。这时，下巴要翘起，减少下巴处的脂肪，还有要想着腹部，也就是“意守丹田”。这套动作能让肢体更加协调，调整形体的美感。双手可交换进行。
5、九点靠墙。这里说的九点是指：后脑勺一点，双肩部两点，臀尖部两点，小腿肚两点以及脚后跟两点。这套动作就是这九点要紧贴墙面，同时要“挺、提、收、松”的直立，这套动作在电梯等有墙面的地方都能做。还有喜欢盘头发的女士要把头发散开，才能做，尽量保证是后脑勺贴紧墙面。
除了以上的运动方法，其实在饮食上也可以做到恢复身材：
1、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。
2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。
3、每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。
4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。
5、以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制。数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。
6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。
8、经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。
7、多吃新鲜水果，少饮果汁。因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。
延伸阅读
.jpg)
专家观点
最新推荐
宝宝过敏性咳嗽吃什么药
宝宝过敏性咳嗽鼻子不通
氧氟沙星凝胶除了治狐臭
压到手指怎么不变灰指甲
癔症性抽搐的症状
腋下狐臭还有疙瘩怎么办
腋窝狐臭怎么清洗管用吗
近视眼睛会变形吗
便秘为什么会口臭
宝宝咳嗽肺都要咳出来了
腋窝有汗味不是狐臭区别
宝宝咳嗽有痰饮食怎么吃
过敏性鼻炎为什么眼睛痒
氧氟沙星狐臭管用吗多久
长期喝驴骨汤会贫血吗吗
宝宝过敏性咳嗽该怎么办
腋下分泌不是狐臭的味道
咳嗽检查出左肺动脉突出
经常咳嗽出一些条状的痰
怎么看待得了灰指甲的人
宝宝咳嗽吃百蕊和肺力咳
宝宝咳嗽有痰过敏性咳嗽
腋窝狐臭味需要怎么清洗
宝宝过敏性咳嗽治的好吗
宝宝一直咳嗽过敏性咳嗽
宝宝急性胃炎多久能恢复正常
1型糖尿病怎么治疗
艾滋病患者早期症状有哪些
鼻咽癌初期头痛厉害吗 容易被忽略
大三阳是什么病
乳酸亚铁口服液一般服用多长时间 乳酸亚铁口服液的不良反应是什么
匹多莫德口服溶液的功效与作用 匹多莫德口服溶液的适应症
尼麦角林胶囊可以长期服用吗 尼麦角林胶囊有副作用吗
使用铁棒锤止痛膏有什么注意事项吗 铁棒锤止痛膏的适应症
消结安胶囊有什么副作用 消结安胶囊的不良反应有哪些
吲哚美辛巴布膏的注意事项有什么 吲哚美辛巴布膏有抗炎作用吗
肝速康胶囊效果如何呢 肝速康胶囊的适应症是什么
盐酸氮卓斯汀鼻喷剂和曲安奈德鼻喷雾剂哪个效果好 该怎么选择
久强脑立清的注意事项有哪些呢 久强脑立清的用法及用量
小儿五维赖氨酸糖浆的药物相互作用有哪些呢 需要注意什么
