秋季孕妇怎样预防便秘?孕妇便秘该如何避免?

消化内科编辑 医普小能手
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关键词: #便秘 #孕妇 #孕妇便秘

便秘其实是每个人都有可能遇到的问题,只不过有的人比较严重,有的人比较轻微,而且这其中孕妇产后的女性最容易便秘,所以预防才是最为关键的,那么到底秋季孕妇如何预防便秘?孕妇便秘该如何避免?下面让我们大家一起来看看。

1、孕妇如何预防便秘

便秘是孕妇常发生的症状之一,秋季燥邪当季,气候干燥,容易损伤人体津液。而阴液损伤后容易诱发或加重便秘的症状。所以在秋季,孕妇更要注意调整饮食,来预防便秘的出现。

孕妇在秋季可以适当增加一些凉润的食物来滋阴润肠,例如:雪梨、银耳、百合、山药、莲藕、甘蔗等。同时注意调整饮食结构,增加粗粮和新鲜的蔬菜水果的摄入。因为这类食物富含膳食纤维,可以帮助孕妇增加粪便体积,促进肠蠕动,使排便变得轻松易行。而秋季正好是果蔬丰收的季节,多食用一些新鲜的蔬菜和水果,不仅能补充膳食纤维,其中富含的维生素和矿物质,也有利于孕妇和宝宝的身体健康。蔬菜以深绿色蔬菜为主,像芹菜、菠菜都是不错的选择。而主食方面,可以增加一些粗粮和薯类的摄入,比如杂粮粥或者全麦馒头等,红薯、马铃薯等薯类也是不错的选择。这些食物不仅可以补充膳食纤维和维生素、矿物质,来预防便秘和补充营养,还可以平稳餐后血糖,对于妊娠糖尿病或者糖耐量受损的孕妇也有帮助。如果身体条件允许,也建议孕妇进行一些适当的运动,来促进肠蠕动,预防便秘的出现。另外,保证足够的饮水量也是预防便秘,缓解秋燥的好方法。

最后要说明的是,如果准妈妈们感到排便量减少、排便困难,腹痛腹胀,精神烦躁、焦虑不安的话,可以向正规医院的营养医师或者产科的医师寻求帮助。随着分娩日期的临近,准妈妈们便秘的状况可能会越来越严重,如果出现数日都无法排便的情况时,可以在医生的指导下应用一些药物来解决便秘的情况。

2、如何缓解孕妇便秘

1.加强锻炼

宝宝并没有像我们想象得那么脆弱,怀孕后,准妈妈们仍需要进行少量的锻炼。运动可以加强肠胃的蠕动,提高准妈妈们的身体素质,对便秘对宝宝的健康都好。不过孕期的运动要适量,尤其是前三个月和后三个月,妈妈们要避免激烈运动。

2.多喝水

大便的水分被吸收是其干燥难解的主要原因,准妈妈们每天都要保证喝足够多的水,最好定时定量的喝,合理分配饮水的时间和量,大口的喝水。这样,水分能够比较高效的达到结肠,软化大便,便可能会比较好排出。

3.养成定时大便的习惯

每天早上起床后空腹喝一杯水,再去坐便器上坐一会,养成定时大便的习惯。科学家研究表明,晨便的排毒效率最高,准妈妈们就算不想大便也可以去坐便器上做一会,培养大便的感觉,久而久之能形成晨便的条件反射。而早晨空腹喝的第一杯水可以清肠补水,唤醒沉睡的消化系统,对身体很有好处。

4.平和的心态也很重要

便秘会使心情变的烦躁、焦虑、低落,而这样的心情反而会加重便秘的症状,这是一个死循环。就算出现便秘的症状,准妈妈们也不要太焦急,找点喜欢的事情做做分散注意力,放轻松,回避掉不良的情绪,防止排便困难变的更严重。

5.保持规律的作息

有时候作息的紊乱也会影响准妈妈们排便。我们都会有这样的经历,某天因为某件事情很晚才睡觉,第二天醒来感到乏力,精神状态不好,排便也变的困难了。这种情况同样会发生在准妈妈身上。准妈妈们要尽量避免一些无关紧要的事情打扰正常的作息规律,坚持早睡早起,保证充足的睡眠。

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