颈椎间盘和腰椎间盘突出锻炼

颈椎间盘和腰椎间盘突出是两种不同的疾病，但都可以通过平常的锻炼进行缓解。颈椎间盘突出是指位于椎间盘内的髓核突出，多数情况下不引起症状，在核磁共振上可以表现为颈椎间盘高或者低信号影，而腰椎间盘突出是指腰椎间盘向后突出，可以引起腰部疼痛，在核磁共振上可以表现为腰1-2椎体间隙高信号影，同时可以伴有腰部疼痛和下肢的疼痛、麻木等症状。颈椎间盘和腰椎间盘突出的患者，可以进行小燕飞、平板支撑、三点支撑以及五点支撑等锻炼，通过这些锻炼能够加强腰背肌的力量，增加颈椎和腰椎的稳定性，从而减少颈椎间盘和腰椎间盘突出进一步加重。

1、小燕飞：在床上取俯卧位，双侧上肢和下肢用力后伸，头部和躯干抬离床面，尽量离开床面，每组可以做5次;

2、平板支撑：处于仰卧位，用脚部和前臂支撑上半身，双脚支撑下半身，同时上肢用力，抬起上半身和下半身，使双手、胸部、背部、臀部离开床面，持续3-5秒，每组可以做10次;

3、三点支撑：采取仰卧位，用头部、双足跟支撑在床上，呈拱桥形，通过头部、双肘部和双脚支撑三个点，然后将臀部和背部抬离床面，建议一次持续20分钟，一天可以做5-6组;

4、五点支撑：采取仰卧位，用头部、双肘部及双足跟支撑起整个身体，呈拱桥形，一次持续20分钟，一天可以做10-20组。

颈椎间盘和腰椎间盘突出的患者，在锻炼的时候要注意循序渐进，避免过度劳累。如果患者疼痛严重，则建议尽早到医院就诊，以免延误病情。