颈椎间盘和腰椎间盘突出锻炼
骨科编辑
骨科编辑
颈椎间盘和腰椎间盘突出是两种不同的疾病，但都可以通过平常的锻炼进行缓解。颈椎间盘突出是指位于椎间盘内的髓核突出，多数情况下不引起症状，在核磁共振上可以表现为颈椎间盘高或者低信号影，而腰椎间盘突出是指腰椎间盘向后突出，可以引起腰部疼痛，在核磁共振上可以表现为腰1-2椎体间隙高信号影，同时可以伴有腰部疼痛和下肢的疼痛、麻木等症状。颈椎间盘和腰椎间盘突出的患者，可以进行小燕飞、平板支撑、三点支撑以及五点支撑等锻炼，通过这些锻炼能够加强腰背肌的力量，增加颈椎和腰椎的稳定性，从而减少颈椎间盘和腰椎间盘突出进一步加重。
1、小燕飞：在床上取俯卧位，双侧上肢和下肢用力后伸，头部和躯干抬离床面，尽量离开床面，每组可以做5次;
2、平板支撑：处于仰卧位，用脚部和前臂支撑上半身，双脚支撑下半身，同时上肢用力，抬起上半身和下半身，使双手、胸部、背部、臀部离开床面，持续3-5秒，每组可以做10次;
3、三点支撑：采取仰卧位，用头部、双足跟支撑在床上，呈拱桥形，通过头部、双肘部和双脚支撑三个点，然后将臀部和背部抬离床面，建议一次持续20分钟，一天可以做5-6组;
4、五点支撑：采取仰卧位，用头部、双肘部及双足跟支撑起整个身体，呈拱桥形，一次持续20分钟，一天可以做10-20组。
颈椎间盘和腰椎间盘突出的患者，在锻炼的时候要注意循序渐进，避免过度劳累。如果患者疼痛严重，则建议尽早到医院就诊，以免延误病情。
上一篇：骨质增生病表现是什么意思
下一篇：颈椎骨质增生和肥胖有关系吗
延伸阅读
专家观点
最新推荐
白血病血小板低停药后上升
完全型白癜风应如何治疗
甲状腺癌不手术存活
鼻炎药水弄到眼睛会瞎吗
大血小板比率偏低是贫血吗
甲状腺癌带什么手环
小孩癫痫一辈子就完了吗
自闭症天天玩手机有影响吗
自闭症是否后天形成的原因
自闭症孩子上学有哪些行为
甲状腺癌半切和全切
甲状腺癌不动手术吗
登革热的三红三痛指的是
大便常规阿米巴是痢疾吗
北京看白癜风哪里最好呢
甲状腺癌不能感冒吗
自闭症孩子会变回正常人吗
自闭症晚上睡觉捂耳朵好吗
自闭症玩的时候有眼神交流
耳朵进水产生中耳炎怎么治
甲状腺癌不同期手术
自闭症孩子会表达自己想法
腋下出汗有狐臭还痒咋回事
甲状腺癌带瘤生存者
自闭症孩子生病时反应迟钝
肛瘘手术一年了还流分泌物
自闭症小宝宝老是哭怎么办
怎样知道小孩患有白血病
放屁多，难受是不是直肠癌
甲状腺癌单切手术时间多长
格列本脲片（云鹏）孕妇可以服用吗 格列本脲片的注意事项有哪些
盐酸倍他司汀口服液最长能服用多久 盐酸倍他司汀口服液能长期使用吗
糖尿病患者可以服用硫酸特布他林片吗 硫酸特布他林片的功效是什么
清气化痰丸服用方法是什么 清气化痰丸的用法及用量
蒲公英片(大政药业)的说明书介绍 蒲公英片的生产企业是哪个
麻仁软胶囊一次吃几粒 麻仁软胶囊的禁忌有哪些
消癌平胶囊的功效是什么 消癌平胶囊的药理作用
蛋白琥珀酸铁口服溶液要吃多久才见效 老年患者可以服用吗
强力脑清素片主要用于哪些病症的 强力脑清素片的适应症
胆石利通片和金胆片哪个消石好 胆石利通片和金胆片该怎么选
