一周快速减肥食谱 让你饱着瘦下去

一周减肥食谱:周一

早餐：一杯低脂鲜奶，一份三明治，一个鸡蛋。

午餐:一碗米饭，一碗葱拌豆腐，一份菠菜猪肉，一份香菜萝卜汤。

晚餐:10个饺子，一份青菜汤。

水果：木瓜

减肥原理：该食谱营养均衡，能补充人体不同的营养，木瓜酶能分解体内的糖和脂肪，减少脂肪的囤积，达到减肥的效果。

一周的减肥食谱：周二

早餐：一碗核果燕麦粥和一杯低脂酸奶。

午餐:一份素饺子，一份青瓜炒瘦肉，一份菠菜，一碗什锦蛋花汤。

晚餐：一盘四色炒饭，一份卷心菜，一碗丝瓜发菜汤。

水果：蓝莓

减肥原理：早餐富含蛋白质、维生素、钙、铁等物质，酸奶同时提供营养，酵母也能在体内发挥作用，促进胃肠蠕动，让积累的粪便迅速消除，吃饺子不仅能让身体感觉饱，而且素食饺子与米饭相比，含有更少的脂肪，不仅能为身体提供能量，还能减少糖和脂肪的摄入，很快就能发挥减肥的作用。

一周减肥食谱:周三

早餐：一杯脱脂高钙鲜奶，三片高纤维饼干，一片维生素C。

午餐:一碗胚芽饭，一碗红烧茄子，一份窝蛋牛肉，一碗紫菜汤。

晚餐:一份西红柿意大利面，一份青菜沙拉，一碗绿豆薏米汤。

水果：青苹果

减肥原理：早餐吃饼干可以让身体充满饱腹感，提供足够的能量，维生素C只能弥补身体缺乏营养，能量摄入平衡，苹果也可以帮助调节胃的运动，使身体的排泄功能更快。

一周的减肥食谱：周四

早餐：一杯低脂酸奶，一个鸡蛋，两片三明治。

午餐:一碗米饭，两个水煮蛋，一份姜葱炒鸡，一份蛋花汤。

晚餐:一份鸡肉(去鸡皮)、一份菠菜，一杯浓茶。

水果：猕猴桃

减肥原理：肉类和蔬菜的搭配可以在胃中发挥不同的作用，保持身体健康。猕猴桃的热量、糖和脂肪含量非常低，富含膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，从而发挥显著的减肥效果。

一周的减肥食谱：周五

早餐：一个煮鸡蛋，三片全麦三明治，一杯咖啡。

午餐：一碗米饭，一份生菜沙拉，一份菠菜，一份猪肉萝卜汤。

晚餐:薏米粥和萝卜粥。

水果：小番茄

减肥原理:午餐以清淡饮食为主，可以减少体内脂肪的摄入，而西红柿富含果胶，可以为身体提供饱腹感，促进体内脂肪的快速分解。

一周的减肥食谱：周六

早餐：一杯高钙牛奶，一碗白粥，一个荷包蛋。

午餐:一碗米饭，一碗鸡肉，一份生菜，一碗鱼头汤。

晚餐:一碗馄饨面，一份芹菜炒猪肉。

水果：葡萄

减肥原则：周末需要有足够的能量来消耗，你可以适当地吃高能量的食物来弥补一天的运动消耗，选择葡萄作为水果可以迅速消除体内多余的水分，缓解水肿的发生。

一周的减肥食谱：周日

早餐：两片全麦土司，一杯脱脂牛奶，一个煮鸡蛋。

午餐:米饭一碗，蒸鱼一份，水煮青菜一份。

晚餐：一份生菜沙拉和一份米粉。

水果：香蕉

减肥原则：周末不要吃富含脂肪的食物，以防止脂肪在体内囤积而不消耗。周日，香蕉作为水果，可以迅速消除体内的废物，保持良好的生理功能。

延伸阅读：减肥减肥需要学习五种少食规则

第一条规则:平衡、多样化、多样化

“选择食物的种类和数量来搭配饮食”这基本上是我们吃饭的首要规律。如果我们吃更多的食物，自然会有更少的“欲望”。

在保证“谷物和土豆、动物食品、豆类和坚果、蔬菜、水果、藻类、动植物油等纯能量食品”五类食品摄入的基础上，丰富食品品种，如豆类不仅吃大豆，还可以吃黑豆、绿豆等，不同的食物交换吃。

平衡意味着各种食物的摄入比例应该平衡，而不是偏心。吃一公斤肉和一口蔬菜会让你的身体难过。

“注意力”大移心法

如果“欲望”和“理性”冲突严重，“理性”略占上风，最好和朋友同学聊一会儿，或者四处走走，做家务，或者锻炼身体。简言之，如何分散注意力。

如果你不总是想着这件事，“欲望”就会平静下来，自然就不再纠结了。关键是慢慢的，你会发现自己对事物的自制力提高了，对工作和学习的专注力也增加了。男神女神的培养就在这里。小李子拿了小金人。他还能做什么？

不饿，但嘴很孤独

也许有时候不是想吃什么，就是单纯的想吃什么，比如看书看剧的时候总是嘴里唧唧。

此时，你可以准备一种蔬菜、水果或酸奶作为“占嘴”的食物，如西红柿、黄瓜和苹果。。。这不仅满足了你的嘴，也满足了你的身体。在大脑吸收知识的同时，身体也获得了丰富的营养。

五行缺“吃”“小”吃可解

然而，当你的欲望难以忍受，坐立不安，觉得你的五行缺乏“吃”，必须吃，没有必要克制，吃没关系，但要控制很多。

准备小包装或独立包装的食物，吃一些来缓解你的欲望。不要因为买几个送几个，大包更优惠的宣传，买回来不小心吃了。

要知道，春天来了，遮不住肉的日子也不远了。

独特的口味是一种疾病！

当然，如果你有一个独特的口味，想吃土壤，想咬墙皮，想咬指甲。这些独特的“欲望”是疾病，也不必与“理性”作斗争，直接找医生开药。