一日三餐什么时间点吃比较好

吃饭也要掐点吗？这对身体吸收营养更有帮助。健康饮食不仅是饮食搭配的合理问题，也是饮食时间的规律安排。在生活中，许多人饿了，因为他们没有养成科学的饮食习惯，导致营养不良和精力不足；当你不应该吃东西时，你会暴饮暴食，诱发消化系统疾病、肥胖和各种慢性病。有专家整理了吃饭的最佳时间表，告诉大家如何合理安排饮食时间。

早餐7：00。

早晨，太阳慢慢升起，身体逐渐醒来。早上7点左右，胃肠道完全醒来，消化系统开始运行。此时，早餐可以有效地消化和吸收食物营养。满分早餐至少应包括三种食物：谷物，如面条；动物食品，如肉类、鸡蛋、乳制品等；富含维生素C、蔬菜和水果可以补充膳食纤维。若再加一两种坚果，那就更完美了。

午餐12：30。

中午12点以后是身体能量需求最大的时候，肚子咕咕叫提醒大家吃午饭。对许多人来说，虽然午餐时间相对较短，但仍要慢慢咀嚼，避免边工作边吃饭。完美午餐最好遵循三个搭配原则：一是厚度搭配，适当吃小米、全麦、燕麦等，帮助预防便秘；二是干稀搭配，除干粮外，最好喝一些湿汤粥；三是颜色搭配，最好吃足够的五种颜色，如白米粉、红番茄、肉、绿色蔬菜、黄豆、胡萝卜、黑米、黑豆、黑芝麻等。

晚餐18：30。

晚餐最好安排在18:00到19:00之间。如果你吃得太晚，你应该在短时间内睡觉。食物消化不完就睡觉，不仅睡眠质量差，还会增加胃肠道负担，还容易诱发肥胖，导致各种慢性病。晚餐要吃清淡，不要又肥又甜。适当吃肌纤维短、易消化的瘦肉和鸡蛋，少吃肥肉；晚餐还要保证食物的多样性。多吃蔬菜和粗粮有助于摄入更多的膳食纤维，增加胃肠动力；控制食物摄入也很重要。饭后半小时适当运动可以避免脂肪堆积。