在什么时间吃甜品比较好呢？

Question

我特别喜欢吃甜食，吃完饭之后也喜欢吃，但是不知道饭后吃好不好，在什么时间吃甜品比较好呢？

Answer 1

甜品建议在两餐之间或运动后适量食用，主要有血糖稳定时段、运动后补充、避免空腹、控制总量四个原则。

1、血糖稳定时段

上午10点或下午3点血糖较平稳，此时摄入少量甜品可减少血糖波动，避免诱发胰岛素抵抗。

2、运动后补充

运动后30分钟内食用含糖食物有助于肌糖原恢复，可选择含果糖的天然甜品如香蕉搭配酸奶。

3、避免空腹

空腹时糖分吸收过快易导致血糖骤升，建议搭配坚果或全麦面包延缓吸收速度。

4、控制总量

单次甜品摄入量不超过200大卡，优先选择含膳食纤维的食材如燕麦饼干、紫薯布丁等。

糖尿病患者应严格遵医嘱控制甜品摄入，健康人群也需注意口腔清洁及每日添加糖不超过50克。