早餐什么时间吃对身体比较好？

Question

我上班离公司比较远，所以每天早上六点左右就起床，六点半左右就吃早餐去赶车了，但是前几天看朋友圈别人发的说太早吃早餐对身体不好，到底什么时间吃早餐比较好啊？

Answer 1

早餐建议在起床后1小时内食用，最佳时间为7点至9点，此时胃肠蠕动活跃，有助于营养吸收。具体时间可结合起床时间、消化功能、作息规律、运动计划等因素调整。

1、起床时间

起床后30分钟至1小时进食早餐，避免空腹时间过长导致低血糖或胆汁淤积。

2、消化功能

胃肠功能较弱者可推迟至起床后1.5小时进食，避免过早进食引发腹胀不适。

3、作息规律

夜班人群可将早餐时间调整至醒后2小时内，保持每日固定进餐时间有助于生物钟稳定。

4、运动计划

晨练前30分钟可少量进食易消化食物，高强度运动后需及时补充蛋白质和碳水化合物。

早餐应包含优质蛋白、复合碳水化合物及膳食纤维，避免高糖高脂食物，长期坚持规律早餐有助于维持代谢健康。