9个冬季减肥食谱 让你照吃狂瘦

1.苹果什锦饭

材料：白米，嘎啦果，火腿片，西红柿，青豆，玉米粒，芹菜，植物油，盐，味精。

做法：将苹果洗净，切成丁，用盐水浸泡，捞起，沥干备用水。西红柿和火腿切成块；芹菜洗净，切成丁备用。放入油锅中，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、西红柿、火腿、芹菜、青豆仁和玉米粒，然后加入适量调味料翻炒，最后与煮熟的米饭混合，用大火快速翻炒。

2.苹果蛋饼

材料：苹果、鸡蛋、鲜奶、糖、色拉油。

做法：将鸡蛋打碎，加入少量鲜奶和糖搅拌；去核苹果，切片。加油加热平底锅，慢慢将蛋浆倒入锅中，用小火煎。将苹果片铺在蛋糕上，底部煮熟后翻转煎另一面，然后装盘。

3.果香脆卷

材料：翠玉苹果2、鱼、哈密瓜半、春皮卷4、葱、姜、盐、淀粉、植物油适量。

做法：将鱼切成片，用适量的洋葱、姜和调味料腌制10分钟。将苹果和哈密瓜去籽去皮，切成鱼大小相同的片状，用淀粉糊状。用春卷皮卷起鱼片；苹果和哈密瓜片成长方形，用淀粉糊粘在一起，在锅里炸脆，捡起来，沥干。把每一块都切进盘子里。

四、扁鱼白菜汤

材料：大白菜、扁鱼、魔芋、蘑菇、盐。

做法：将卷心菜、蘑菇和魔芋分别洗净，卷心菜和魔芋切片；蘑菇切丝。将扁鱼浸泡在水中并清洗干净。在锅里放适量的水。水煮沸后，加入卷心菜、蘑菇、魔芋和扁鱼炖半小时，混合适量的盐。

五、芸豆红豆粥

材料：适量的米、红豆、芸豆、味精、盐。

做法：先把米饭和红豆洗干净。将水放入锅中，用中小火煮20分钟，煮沸后转小火。蒸发后加入芸豆，加入适量味精和盐调味，继续煮至粥变稠。

六、八宝小白菜

材料：卷心菜250克，鲜竹笋50克，水蘑菇50克，香肠10克，鸡腿肉50克，虾10克，鲜汤适量，芝麻油5克，精盐、料酒、葱花、味精一点。

做法：卷心菜洗净后，去除老叶、黄叶，切成约3厘米段，用沸水，排水，冷却；新鲜的竹笋、蘑菇切成一英寸段。鸡肉和香肠被切成碎片。将新鲜的竹笋和蘑菇丝放在碗的边缘，把卷心菜放在碗的中央，然后把鸡片、香肠片、虾放在上面，放在蒸锅里蒸。

7.枸杞山药

材料：山药300克，枸杞10克，冰糖50克，白醋30毫升。

做法：将山药剥皮，在冷水中浸泡一会儿。枸杞用清水洗净，然后浸泡在温水中，直到完全启动。将山药切成6厘米长、1厘米宽的条状。将适量的热水放入锅中，用大火煮沸，将山药条和枸杞放入煮沸3分钟，取出放入冷水中冲洗，然后沥干水放入盘中备用。锅中保留一点热水煮山药，然后加入冰糖，用小火慢慢煮至全部融化，然后倒入白醋，将汤稍厚，制成酸甜汁。将酸甜汁倒入枸杞山药中，浸泡30分钟。

八、金针菇炒大白菜

材料：大白菜，金针菇。

做法：大白菜洗净后切成段；金针菇去尾，切成段备用。将油倒入锅中，加热油，加入大白菜片，用中火炒，然后加入金针菇搅拌均匀，盖上锅盖炖1分钟左右。加入所有调味料，搅拌均匀。

9.吞拿鱼奶酪

材料：罐头吞拿鱼，洋葱100克，芹菜4汤匙，红胡椒4汤匙，蛋黄酱1汤匙，坚果4汤匙，黑橄榄全粒，2汤匙盐，胡椒，胡椒辣汁，柠檬适量，半巴马臣奶酪。

做法：用蛋黄酱和奶酪搅拌洋葱、芹菜、吞拿鱼、红椒和坚果。加入盐，胡椒调味。柠檬汁，加入碗，柠檬可以在桌面上来回摩擦，让纤维松动，然后一只手握住柠檬汁，一只手放在柠檬下，作为“人肉过滤器”，过滤柠檬核，让柠檬汁滴入碗中。加入辣汁调味，搅拌均匀。将土豆切成薄片，在平底锅中煎炸，然后用勺子将搅拌好的材料放在薯片上，然后放一粒黑橄榄。这是一顿饭，另一种方法是和饼干一起吃。

建议冬季减肥饮食

1.建议减肥早餐

一顿好的早餐应该包括三件事：谷物食品（如粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝头、茴香菜包等）。水果和乳制品。最好喝脂肪较少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；富含碳水化合物，脂肪少，维生素和矿物质丰富。

2.建议减肥午餐

午餐满了，你可以吃一些新鲜的蔬菜、鱼和瘦肉。如果你有自己的午餐，建议每天带水果作为补充，最好在午餐后1小时左右吃，绿叶蔬菜应该依靠晚餐摄入更多。至于盒饭家庭的面条爱好者，他们可以带来自己的腌制鸡蛋、即食豆制品和新鲜萝卜、西红柿和黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素的摄入。

3.下午茶

如果下午饿了，想吃零食，可以吃下午茶。下午茶一定要像晚餐一样搭配，咸甜可以根据自己的口味来选择。

我们可以选择饼干、奶酪、季节性水果、淡茶或柠檬矿泉水。。。它不仅弥补了午餐吃得太少的遗憾，而且防止了低血糖引起的疲劳。它还能抵抗下午胃咕咕叫的抗议，保持优美的曲线，放松一天积累的疲劳。

4.睡前饮食

睡前三小时不吃东西是减肥的黄金原则。另外，晚餐要尽量清淡，多蛋白质，少碳水化合物和脂肪。