爬山时需要注意的八个问题

爬山是一项有益于身心健康的运动，不但能锻炼身体，还能陶冶情操。爬山作为一种户外运动，对身体有很多好处。它不仅是有氧运动，而且是力量练习的组成部分，运动量和强度可以根据自己的体力和身体素质进行调整。可以说，爬山是一种健身效果全面、风险相对较小的锻炼方式。但是，爬山是一项耗氧量很大的运动，如果把握不好，可能会发生事故。因此，参加爬山锻炼必须记住以下注意事项：

注意因人而异

虽然爬山是一项很好的健身活动，但并不适合所有人。爬山前最好检查一下身体。如果你患有心脏病，最好不要爬山。由于爬山体力消耗大，心脏负荷增加，容易诱发心绞痛和心肌梗死。此外，癫痫、眩晕、高血压和肺气肿的患者不宜爬山。患有关节疾病或膝关节和踝关节易受伤的人不宜爬山（和拥抱）。

注意循序渐进

爬山前要做一些简单的热身活动，爬山的高度和时间要根据自己的体力和日常活动来确定。如果感到疲劳，或心悸、胸闷、出汗等，应立即停止运动，当场休息，不得勉强坚持。

注意多喝水

即使你在爬山前不渴，你也应该喝一杯水，这不仅可以稀释血液，还可以减少运动中的缺水。爬山时，还应注意随时补充水分。最好是含有电解质的运动饮料，这样可以减轻疲劳，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三口。经常喝。不要等到你口渴了。

注意用脉搏控制强度

爬山时的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率范围内。170减龄（不超过180减龄）。一旦速度稍快，你应该停下来减慢脉搏，然后再爬。你可以短时间站立1、再爬2分钟。你也可以休息10到20分钟。注意不要马上坐下。你应该站一会儿，然后坐下来休息。注意不要躺下休息，穿上衣服，防止感冒。

扭伤时不要局部按摩

爬山时发生急性扭伤时，不要局部按摩或热敷，最好冷敷20次～30分钟，可以起到消肿止痛的作用。

注意防止摔倒

老年人的腿和脚都不是很灵活。爬山时，最好拄着拐杖，注意前倾。避免下雪，防止扭伤脚踝或滑倒。

注意不要迷路

爬山要选择人多的路线，避开悬崖和荆棘丛生的小路，不要钻没人走的山林。上山时间不宜过早，下山时间不宜过晚。如果条件允许，最好带上手机等通讯工具。如果发生事故，很容易与外界联系。

注意太阳出来再上山

冬天很晚，在黑暗中外出锻炼很容易造成危险。冬季早晨是一天中温度最低的时候，室内外温差很大，突然受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心肌梗死。此时，血液粘度最高，血糖最低，所以最好在早餐后爬山。