女性吃什么食物能减肥 推荐一周减肥食谱

饮食也是减肥的好方法之一，但很多MM不知道如何安排合理健康的减肥食谱。让我们分享一套超有效的一周减肥食谱表。你可以通过吃来减肥。

周一快速减肥食谱

早：咖啡，苹果。

午饭：一小碗米饭，炒土豆青椒丝，一根生黄瓜，紫芽汤。

晚:煮虾(几只)，烧豆腐，凉拌生洋葱，芹芽。

周一快速减肥食谱的食物安排相对清淡。苹果是这个食谱中减肥的主力军，因为苹果不仅有很好的饱腹感，而且有助于胃肠道消化。苹果还富含维生素，这对人体排毒和美容也有很大帮助。因此，周一清淡的减肥食谱将使减肥计划顺利进行。

周二快速减肥食谱

早:麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1），蔬菜沙拉。

晚上:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生茄泥，生黄瓜。

这种减肥食谱的重点是早上的燕麦粥和蔬菜沙拉，因为燕麦富含膳食纤维，饱腹感强，热量低，可以加速胃肠蠕动，帮助清除体内毒素。此外，各种蔬菜富含各种营养物质，对健康非常有益。

周三快速减肥食谱

早：乌龙茶，猕猴桃。

下午:烧竹笋，凉拌西兰花，煮鸡蛋。

晚上：薏米粥1碗+小黄瓜1份。

今天的食谱主要是用枸杞水来消除水肿，因为有很多白领由于工作原因，不可避免地会熬夜，所以很容易导致身体水分滞留，导致水肿。晚上，一碗薏米粥完全解决了水肿的问题。

周四快速减肥食谱

早:米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙一个。

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿。

晚上:玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，一根生黄瓜。

全麦面包属于纤维粗粮，可以改善食物的消化，同时有很强的饱腹感。中午可以放心补充一些蛋白质含量高的肉，因为是营养师合理科学的搭配，可以帮助大家满足自己的渴望，不长肉。

周五快速减肥食谱

早餐:1碗黑米核桃粥+1份芹菜拌百合+30克枸杞(泡水喝)。

午餐：一份海带+半碗米饭+一杯花草茶。

晚餐：1份党参枸杞鸡汤+1杯花草茶。

一周快速减肥食谱这一天的食谱专注于调节胃健康，几天前肠道解毒后，胃需要滋养。其中，党参具有补气的作用，对恢复肤色、保健有明显的作用。在花草茶的配合下，可以充分发挥减肥和减脂的作用，使体重持续下降。

周六快速减肥食谱

早:麦片粥(一小碗)、橙。

下午：煮一个鸡蛋，烧海鱼，蘑菇炒蔬菜。

晚上：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜，饼(一两)。

工作前五天，相信OL人都想在家好好休息，不想花那么多时间做任何菜。这份餐单是最好的选择，既能保证一天的营养供应，又能继续减肥计划，又能满足吃零食的小愿望！

一周快速减肥食谱周日

早：绿茶，苹果。

下午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1）、西红柿汤。

晚:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(12)、一个生黄瓜。

本周快速减肥食谱，是基于国际流行的“饮食”，有非常坚实的科学依据，可以确保身体每天所需的营养，但也可以合理控制体重，减肥也可以有效解毒美容，同时变得苗条，甚至脸也会变得好哦。

注意：

烹调中式蒸煮法

1、享受中国烹饪方法烹饪的食物

煮蔬菜减肥方法：早上随意吃五天，中午吃煮蔬菜，吃完全忽略，有豆腐、蘑菇、真菌、粉丝等，晚上只吃一个橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂无糖营养餐：睡觉前四小时不要吃东西。如果你在菜单上找不到，你可以找到类似的食物。除DIY外，还可以直接购买。如果数量没有注明，则为一杯一碗或一杯（尺寸选择较小）。如果饮料没有注明，则使用低热量低脂无糖（冷热）。

吃肉宁烤不需要油炸

3、吃肉宁愿烤也不愿炒。

如果你想吃肉排或肉丸，你宁愿用烤肉而不是炸肉！选择绞肉时，最好用鸡肉代替牛肉。与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显具有低脂低热的特点，肉类更清爽、更嫩。美味的菜肴可以用任何烹饪方法和各种配件制作，营养丰富。它几乎可以成为减肥者摄入动物蛋白的首选。

4、正常吃早餐，不要吃油腻的

例如，吃一根香蕉，只有8卡路里才能填饱肚子。最近，越来越多的人不吃早餐，而一天的活力来源是早餐。因此，能够长期保持能量的香蕉已经成为最适合早餐的食物。此外，因为香蕉是一种低热量的食物，即使是那些正在减肥的人也可以毫不担心地吃它。

吃有清肠作用的果蔬

5、零食选择有清肠作用的果蔬

切成条状的萝卜、青椒、黄瓜、花椰菜和芹菜可以作为零食，可以随时存放在冰箱里作为零食使用。这种清肠小吃很重要。减肥不是为了打乱你的生活规律，让你挤出时间减肥。只要你在日常生活中加入一些减肥小吃，你也可以很容易地保持苗条！

6、晚饭后坚决不吃东西

通常白天在公司总是吃一些填饱肚子，加班只是一顿简单的工作餐，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也必须忍受坚决不吃！

每天至少喝八杯水

7、多喝开水，每天至少喝8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感，冲走体内多余的脂肪，保持新陈代谢顺畅。整个人放松多了，自然瘦了。

8、每周可以放纵一次饮食

每周给自己一次放纵的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，避免过长的怨恨会导致抑郁或食欲爆发的反应