一日三餐喝酸奶 一月瘦5斤

减肥最有效的五个巅峰时刻

清晨：酸奶减肥饮用方法

每天早上起床，第一件事——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜选择全液体无结晶，颜色较浅。蜂蜜水不能太甜，淡甜是最合适的。这可以补充身体的水分，滋润胃，预防便秘，保持声音。然后最好再喝一杯开水，继续洗胃。

第二件事是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，然后吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。如果没有，用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没关系。注意不要买1.0%的蛋白质含量，这不是真正的酸奶。

注：酸奶最好提前一小时从冰箱里取出。喝太冷的酸奶可能会引起腹泻或胃痛。你可以把它倒进一个装满热水的小碗里，很快就会暖和起来。但不要用微波加热，以免杀死宝贵的乳酸菌。草莓酸奶是最好的选择。

白天如何正确饮用酸奶减肥？

上午10点

饿了可以吃一个小水果，比如猕猴桃、油桃、橘子等，或者半个苹果，或者一小把葡萄干等干果。

中午

如果你觉得饿了，先喝一碗汤，吃几口粥或两块饼干。然后喝一杯酸奶。喝两杯小酸奶（125毫升）。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜。如果没有煮熟的蔬菜，你可以吃小西红柿/大西红柿/生菜。饭后喝两杯乌龙茶消化。

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下午4点

饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶蔬菜。把汤煮熟，加入鸡精，或者加入几滴芝麻油。然后像中午一样吃一杯酸奶。

注：如果你太饿了，你不能直接喝酸奶。你应该喝汤或蔬菜，以防止胃酸过高。你可以在饭后喝乌龙茶，但如果你不能睡觉，你可以喝菊花茶。蔬菜必须食用。它能提供足够的纤维素和维生素C，有助于排出多余的脂肪。更有趣的是：三餐最好的减肥方法。

TIPS：酸奶面膜：酸奶是很多人的美味饮料，但恐怕大多数人都不知道酸奶面膜。酸奶含有大量乳酸，温和、安全、可靠。

总结:每天喝800毫升左右的酸奶，加50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水分3000毫升以上，非常安全！如果你吃无糖酸奶，你可以多吃水果（因为无糖酸奶碳水化合物太低，很容易反弹！）；每天早餐后补充一粒复合营养丸，可以改善体力。

坚持一个月，正常可以减掉5斤哦，配合我们介绍的适当运动，相信效果会更好，喜欢酸奶的MM们，快来试试吧！