一日三餐喝酸奶 一月瘦5斤

医普小新 编辑
博禾医生 | 养生饮食
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减肥最有效的五个巅峰时刻

清晨:酸奶减肥饮用方法

每天早上起床,第一件事——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜选择全液体无结晶,颜色较浅。蜂蜜水不能太甜,淡甜是最合适的。这可以补充身体的水分,滋润胃,预防便秘,保持声音。然后最好再喝一杯开水,继续洗胃。

第二件事是喝一大杯酸奶(200毫升左右),然后吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。如果没有,用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没关系。注意不要买1.0%的蛋白质含量,这不是真正的酸奶。

注:酸奶最好提前一小时从冰箱里取出。喝太冷的酸奶可能会引起腹泻或胃痛。你可以把它倒进一个装满热水的小碗里,很快就会暖和起来。但不要用微波加热,以免杀死宝贵的乳酸菌。草莓酸奶是最好的选择。

白天如何正确饮用酸奶减肥?

上午10点

饿了可以吃一个小水果,比如猕猴桃、油桃、橘子等,或者半个苹果,或者一小把葡萄干等干果。

中午

如果你觉得饿了,先喝一碗汤,吃几口粥或两块饼干。然后喝一杯酸奶。喝两杯小酸奶(125毫升)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜。如果没有煮熟的蔬菜,你可以吃小西红柿/大西红柿/生菜。饭后喝两杯乌龙茶消化。

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下午4点

饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

饭前喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶蔬菜。把汤煮熟,加入鸡精,或者加入几滴芝麻油。然后像中午一样吃一杯酸奶。

注:如果你太饿了,你不能直接喝酸奶。你应该喝汤或蔬菜,以防止胃酸过高。你可以在饭后喝乌龙茶,但如果你不能睡觉,你可以喝菊花茶。蔬菜必须食用。它能提供足够的纤维素和维生素C,有助于排出多余的脂肪。更有趣的是:三餐最好的减肥方法。

TIPS:酸奶面膜:酸奶是很多人的美味饮料,但恐怕大多数人都不知道酸奶面膜。酸奶含有大量乳酸,温和、安全、可靠。

总结:每天喝800毫升左右的酸奶,加50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000-1200千卡,蛋白质65-70克,水分3000毫升以上,非常安全!如果你吃无糖酸奶,你可以多吃水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,很容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养丸,可以改善体力。

坚持一个月,正常可以减掉5斤哦,配合我们介绍的适当运动,相信效果会更好,喜欢酸奶的MM们,快来试试吧!

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