秋季一日三餐减肥食谱 一周速瘦10斤

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周一减肥食谱

早餐:A餐:包子+低脂奶酪乳;B餐;:培根三明治+牛奶(咖啡)。

午餐:A餐:干面+贡丸汤;B餐:蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

晚餐:A餐:茶叶蛋(水煮蛋)1+牛奶(咖啡);B餐:糙米片(麦片)。

小贴士:菜单可以组合A或B餐,睡前四小时内不要吃。如果在菜单中找不到,可以找到类似的,除了DIY,也可以直接购买。如果数量没有注明,那就是一杯一碗或者一杯(大小选择小)。如果饮料没有注明,多使用低热量、低脂、无糖(冷热均可)。

周二的减肥食谱

早餐:A餐:水煎包(小2)+豆浆;B餐;:烤土司2片+牛奶(咖啡)。

午餐:A餐:广东粥;B餐:火腿蛋三明治+水果汁。

晚餐:A餐:蔬菜萝卜汤;B餐:糙米片(麦片)。

小贴士:广东粥是广东著名的汉族风味。做法:将猪肝切片,用热水烫去血水备用。将米饭和热开水放入一个容器中,用高火覆盖8分钟。取出后,加入猪肝、生猪肉丝、虾仁、精盐两勺,白胡椒半勺。用高火覆盖3分钟,取出撒上葱花和油条。

周三的减肥食谱

早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆);B餐:低脂优酪乳。

午餐:A餐:冷面+无糖红茶;B餐;:金枪鱼三明治+柳澄原汁。

晚餐:A餐:四神汤;B餐:糙米片(麦片)。

小贴士:金枪鱼是海洋中最好的。它的肉是天然橙色的,营养价值很高。它富含蛋白质、高肌肉脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼肌肉中的脂肪含量高于白肉鱼,其脂肪酸多为不饱和脂肪酸。

周四的减肥食谱

早餐:A餐:蛋饼+牛奶(咖啡);B餐:黄瓜三明治+奶茶。

午餐:A餐:青菜豆腐汤;B餐:一盒寿司(6)+无糖红茶。

晚餐:A餐:米粉汤;B餐:糙米片(麦片)。

小贴士:青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少一点,一盒嫩豆腐。取出豆腐,切小丁。放入锅中,倒入汤中。加入盐和糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁,开锅后加入稍浓的生粉水;将鸡毛菜切成豆腐粒大小,放入锅中一会儿,开锅。点一点芝麻油出锅。

周五的减肥食谱

早餐:A餐:小笼包3+豆浆(米浆);B餐:糙米片(麦片)。

午餐:A餐:御饭团+无糖乌龙茶:火腿蛋三明治+低脂牛奶。

晚餐:A餐:蔬菜排骨汤;B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)。

蔬菜排骨汤的做法:将小排骨切成漂白,撇去漂浮的泡沫,然后用温水清洗,清洗杂质。将洗过的小排骨放入炖锅中,加入足够的水,然后加入料酒,一两个蘑菇,一块姜,用盐调味。大火煮沸后,用小火炖2-3小时。喝之前,把洗过的蔬菜放进去,用大火煮。

周六的减肥食谱

早餐:A餐:煎饼+豆浆(米浆);B餐:烤土司2片+低脂优酪乳。

午餐:A餐:咸粥(可选口味);B餐:番茄通心面+无糖茶(白开水)。

晚餐:A餐:烫青菜+四神汤;B餐;:糙米片(麦片)。

小贴士:四神汤是中医著名的健脾食方,其中“四神”是指薏苡仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四个“神仙”聚集在一起,互相补充。汤对人体有健脾、养颜、降燥等诸多好处,几乎起到了“无敌”的作用,四神之名当之无愧。

一周减肥食谱周日

早餐:A餐:包子+豆浆(米浆);B餐:煮蛋(茶叶蛋)1+牛奶(咖啡)。

午餐:A餐:烫青菜+豆腐汤;B餐;:三明治+柳澄原汁。

晚餐:A餐:海带萝卜汤;B餐:糙米片(麦片)。

小贴士:海带萝卜汤是汉族药膳,属于粤菜。将萝卜剥皮切成小块。锅中1500毫升水大火煮沸后,先放入萝卜、海带、姜片。水再滚的时候,转小火,直到萝卜、海带煮熟烂。最后加入其他用纱布包裹的原料,再煮15分钟。

减肥并不难,只要你按照上面的食谱吃一个星期,确保你瘦到尖叫。

秋季饮食减肥注意事项

1、科学的减肥观

减肥不是节食,而是改变习惯。减肥最成功的人不提节食,而是改变饮食习惯,戒掉脂肪、甜饼和零食。

2、减肥是一个循序渐进的过程,不耐烦

不要那么担心减肥。你不是妖精。你不能一下子把它变成白骨精。如果你想把体重减到不可能的水平,你注定要失败。更聪明的方法是一开始就慢慢来,逐渐稳定地减肥,比如每周减掉1~2公斤。

3、每次只吃一种食物。

同时戒食太多种食物,可能会让人在美食面前忍不住大吃一顿。戒掉一种食物更容易做到。

4、饭前千万不要戒餐,清谐茶。

每天吃三餐的人比不吃饭的人消耗10%的卡路里,因为每次吃饭的时候,人的新陈代谢率都会加快,晚饭前也可以喝一杯天方一草堂的和谐茶,用中药茶加速减肥。

5、不要饿肚子。

假如在减肥过程中故意让自己挨饿,那么身体就会有三种反应:积水,新陈代谢减慢,容易忍受诱惑,大吃一顿。

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