夏季健康减肥 推荐越吃越瘦的10种杂粮

拥有苗条的身材是每个女人的梦想。在市场上介绍的各种减肥方法中，其核心目的只不过是控制饮食和保持锻炼。事实上，在饮食方面，适当地吃一些谷物，不仅有利于健康，而且可以达到减肥的效果，下面介绍10种谷物吃得越来越薄。

1.燕麦

燕麦中所含的可溶性纤维是白米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以延长人体吸收食物营养的时间，进而达到或保持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有利于健康，具有减肥效果。

2.黑米

与其它食物相比，黑米减肥具有许多优点，富含B族维他命、碳水化合物和许多微量元素。这些成分，使黑米减肥更有营养，虽然与一些蛋白质减肥方法相比，其速度慢，但稳定，不易反弹，更重要的是安全，不会对人体造成不适。但由于黑米钙含量不足，建议在黑米减肥期间多吃蔬菜，多做户外活动。

3.绿豆

众所周知，绿豆可以消暑健胃。事实上，它们仍然是解毒的圣物，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易积聚。使用此方法时，如果每天早上与密醋水搭配，效果会更好。

4.黑豆

黑豆对预防肥胖有很好的效果。黑豆中的其他成分富含减肥和美容成分，还能促进血液循环。

5.豌豆

豌豆中的优质蛋白质和胡萝卜素不仅能增强皮肤护理的免疫功能，还富含膳食纤维，能促进大肠蠕动，清洁肠道，预防便秘。豌豆不同于普通蔬菜。它们含有止枝酸、赤霉素和植物凝素，还能增强脂肪的新陈代谢和燃烧。

6.燕麦

燕麦中所含的可溶性纤维是白米的10倍以上，然后达到或保持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有利于健康，也有减肥的效果。

7.荞麦

荞麦俗称“清肠草”，具有清肠、抗炎、咳嗽、痰的作用，除了富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，还含有大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能预防和控制肥胖，消化脂肪还能促进脾脏和胃的运作。

8.苡仁

又称薏苡仁，是一种谷物，属于高纤维食品，纤维对减肥至关重要，薏苡仁也是著名的低脂低热量食品。

9.赤小豆

它是一种营养价值高的常见杂粮，富含蛋白质维生素B1、b2、钙铁等营养物质，具有健脾利水消肿的功能，“长服枯人”，能达到减肥的效果。

10.玉米

玉米是一种粗纤维食品，含有丰富的成分，对减肥非常有益，食用后能在一定程度上消除人的饥饿感，而且含热量很低。

补充阅读：吃粗粮减肥错误

很多人第一次听到粗粮减肥，就冲上去每天吃，再也不吃米粉了。你认为她下一步会减肥吗？不，相反，她的脸越来越差，她的胃消化越来越差。她一吃东西就感到不舒服。女孩们也很容易看到姨妈不来等等

这就是我说的，99%的人在吃粗粮减肥的过程中都错了！

1、只吃粗粮

对于没有体力劳动的现代人来说，像古人一样每天吃粗粮是不现实的。因为我们的胃已经变得脆弱了。所以一半粗一半细比较好。

毕竟，长期过量食用粗粮会影响人体的吸收，使人体缺乏许多基本的营养。

2、磨成粉再吃

粗粮之所以粗，是因为它的加工工艺少，营养保存多。如果磨成粉末，这些优点将完全丧失...(我怕超市卖粉的阿姨打我)

吃粗粮的最好方法是在地里挖什么，蒸煮，吃。如蒸红薯、煮玉米、糙米、杂粮粥等。而不是吃加工过的糙米粉、红薯粉等。

3、再多吃也不怕胖

很多人认为粗粮的热量很低，吃多了也不会胖，就放开肚子吃。其实这是不对的~

100克大米的热量是391卡路里，100克糙米是332卡路里，100克薏米是361卡路里。因此，粗粮减肥的关键是血糖指数低，饱腹感强，消化慢。但是吃多了，热量还是很高的。