原地跑步能减肥吗

原地跑步可以减肥，但只有运动时间持续40分钟左右，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，脂肪的能量供应量可以达到总量的85%。因此，如果运动少于40分钟，无论强度如何，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才能达到减肥的效果。

如何原地跑可以减肥：

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

一开始，眼睛先看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动，脚慢慢走，这样的原地步行约1分钟，让身体先移动。记住，在整个跑步过程中，我们应该坚持用鼻子而不是嘴呼吸，以有效地保护气管。

然后慢慢加快手臂摆动的频率，脚下的频率也加快，成为一种快速行走，然后手从肋骨两侧摆动到胸部摆动，手不握拳头，放松，然后手掌向下，摆动的方向也垂直于身体向下摆动。热身阶段可以在大约4分钟内完成，此时身体基本上已经达到了跑步的状态，你也可以开始跑步。

跑步第二阶段:慢跑(5分钟)

此时，双手的动作可以很容易地转回身体的两侧，然后有节奏地摆动。此时，一定要放松，双手可以很舒服地随着步法的频率摆动。不要与你的身体竞争，要协调。把兴奋转移到你面前的电视上。不要总是想着跑步，让跑步成为一种看电视的辅助运动。这样你就不会太累了。

跑步第三阶段:匀速耐力跑步(60分钟)

在60分钟的跑步过程中，最重要的是在跑步时转移头脑的兴奋。不要总是想着跑步，而是把兴奋转移到我们眼睛看到的电视节目或我们耳朵听到的音乐上。在电视上仔细体验情节或感受优美的音乐旋律。接着，让跑步成为一种不经过大脑的机械运动的辅助。这样，我们就会发现连续跑60分钟并不是一项不可能的任务。

专家观点：

跑步时，一定要穿一双舒适的减震运动鞋，既能保护脚，又能减少对邻居的干扰。不要赤脚跑步，因为赤脚跑步不到一个小时，会对你的脚造成很大的伤害。体重越大，损伤越大，请注意。此外，赤脚跑步也会使小腿承受更大的力量，对小腿也有损伤，日复一日，后果不堪设想。因此，我们必须注意控制运动时间，买一双舒适的运动鞋，然后做我们的减肥事业。