六个动作让你在水中轻松减肥

在水中做一系列的阻力训练更容易，在水中做一些困难的动作会容易得多。下面的小边将为您带来一套水减肥练习，这样您就可以很容易地减肥理想的身材！

水中减肥动作：

1、热身运动

在水中行走5分钟，或抬腿，原地行走3分钟，让全身暖和起来。每次重复三次动作，休息15秒。

如果你想提高运动强度，加速热量燃烧，你应该坚持每两次练习后3分钟抬腿。每周3天重复一整套动作，你会很快摆脱脂肪。

2、撑体运动

重点运动部位：胸部、背部、肱三头肌和肩部。

第一步，将手掌平放在游泳池边缘或抓住排水沟。确保手臂能支撑体重，轻轻跳起来，伸直手臂，保持这种姿势几秒钟。

第二步，弯曲肘部弯曲手臂，慢慢按压身体，直到肘部形成90度。不要让你的脚触摸游泳池的底部。上下来回做10次～20次。

3、扩胸运动

重点运动部位：增强二头肌和三头肌

第一步，腿部分开站立，然后稍微蹲下，淹没肩部。手臂弯曲，手掌向内，与胸部平行，距胸部约10厘米，触摸指尖。

第二步，张开双臂，向外移动手关节，向外移动手掌，张开双臂，双手平行于水池底部。再次弯曲肘部，完成一套动作。重复20次。

4、膝盖弯曲

重点运动部位：肌腱和小腿

第一步，双腿并拢站在游泳池里，伸展双臂，用一只手握住游泳池的边缘，以保持身体平衡。

第二步，弯曲左膝，试着把脚跟碰到屁股上。然后放下，右脚重复这个动作，完成。重复20次。

5、跳跃运动

重点运动部位：大腿和臀部

第一步，双脚分开，与肩同宽。蹲下，使肩膀被淹没。手臂向两侧伸展，保持身体平衡。

第二步，向上跳，双手向下压，臀部绷紧，双腿并拢向上跳。慢慢降落，恢复开始姿势。重复20次。

6、抬腿运动

重点运动部位：腹部肌肉

第一步，坐在游泳池的边缘，双腿垂直向下。(水位应达到大腿中间)双手放在后面支撑，上半身稍微向后倾斜。

第二步，保持双腿并拢举起，使身体和双腿形成V。踮起脚尖，确保下半身始终保持线条。放下双腿，恢复到开始姿势。重复10～20次。

在水中锻炼可以提高灵活性，减轻压力，有利于治疗疾病和脊柱。建议您尝试以上水中减肥练习！