懂养生才能长寿 古人养生有七妙招

中医养生之道可以帮助我们强身健体，延长寿命。让我们来看看中医长寿养生的7个妙招。

古人养生的七种方法

1、日咽唾液300口，保证你活到99

中医认为唾液是人体的精华，储存在丹田，然后变成金丹，然后变成精华，发挥脾胃，滋润孔洞，滋润四肢五脏器，加强肾元，滑关节，滋养脑髓的作用。所以经常吞咽唾液是有道理的。

2、脚底是第二颗心脏，经常搓涌泉健康

中医认为，脚上的60多个穴位与内脏的12条经络密切相关，覆盖了全身相关器官的反射区域。但由于脚底远离心脏，抵抗力低，是人体先天性薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，因此脚的保健比其他部位尤为重要。经常温浴后摩擦涌泉穴，可以延年益寿。

3、人的肾气通过耳朵，拉搓健身

中医认为耳朵是肾上外窍，双耳灵健，肾经通，肾气充足，肾精饱满，听觉敏感。拉、按摩、揉、捏耳朵，其实是对耳朵的各种形式的物理刺激。

4、日撮谷道100次，治病延年益寿

谷道，又称肛门。撮即上提收缩也是如此。一般来说，就是做肛门收缩的动作。孙思邈在《枕中》中劝世人。

5、头是精明之府，日梳500病除病

头部是一座精明的房子。人体重要的12个经络、40多个大小穴位和10多个特殊刺激区将聚集在头部。用木梳或骨梳代替小银针，对这些穴位和经络进行所谓的针灸按摩或刺激，可以去除疾病和健身。经常梳头确实是一种简单易行的长寿保健对策，积极维护人体的精华、气和神。

6、安心静坐延年寿，调身调息，调神

医学研究表明，情绪与健康密切相关。乐观开朗的人可以使内脏功能健康运转，增强对外来病原体的抵抗力，同时在平静的情绪状态下进行持续的智力活动。因此，古人的生活方式之一就是安心。

“谷道应该经常撮合”，认为肛门周围的肌肉应该经常运动，以保持健康，特别是预防和治疗痔疮。

7、提高睡眠质量-四大宝

中医的睡眠机制是:阴气盛就睡觉(睡觉)，阳气盛就睡觉(醒来)。所以晚上要在子的时候(21-23点)之前上床睡觉，在子的时候进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》的睡眠理论，半夜是阴阳大会，水火交泰时被称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以半夜要长睡。

有四种法宝可以提高睡眠质量。一是提倡午睡。“子、午”是人体经气“合阴”和“合阳”的时候，有利于养阴养阳。晚上11点前入睡，效果最好。因为这个时候休息最能养阴，睡眠效果最好，可以事半功倍。午睡只需在下午(11:00-13:00)休息30分钟，因为这是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

多吃十种食物对身体有好处

1、多吃炒菜花

花椰菜含有大量的维生素物质，新鲜花椰菜含有75%的维生素A，可以为人体提供每天所需的维生素A。此外，维生素C的含量也相当丰富，想要比普通卷心菜、豆芽高几倍。

2、多吃莴笋

莴苣肉嫩，适合生吃和炒。经常吃莴苣可以增强胃液和消化液的分泌，增强胆汁的分泌。莴苣中的钾是钠的27倍，维生素也有利于促进排尿，保持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的好处。

莴苣含碘量高，有利于人体的基本代谢和身体发育。莴苣叶的营养远高于莴苣茎。莴苣饮食中含有的氟可以参与牙釉质和牙本质的形成和骨骼的生长。此外，秋季咳嗽的人可以多吃莴苣叶，平咳。

3、多吃芹菜

芹菜是一种凉性物质，具有平肝健胃的功效。它尝起来很甜，但没有毒素。它含有大量的蛋白质、糖、维生素C等物质。经常食用可以有效促进胃液分泌，增加食欲，祛痰。日常芹菜可以用干丝和肉丝炒，味道鲜美，吃起来健康。

4、多吃红薯

这是一种营养丰富的食物。由于红薯能为人体提供大量的粘液蛋白、糖、维生素A和维生素C，具有补虚、益气、健脾胃、强肾阴、和胃、暖胃、益肺的作用。因此，经常吃红薯可以防止肝肾结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

5、多吃炖胡萝卜

中医认为胡萝卜含有大量的维生素，味道甘甜平坦，可以补脾健胃。秋末，胡萝卜最好炖，炒。炖菜可以保持93%以上的胡萝卜素，炒菜也可以保持80%以上的胡萝卜素。

6、多吃炒包心菜

卷心菜含有大量的维生素C，是西红柿的几倍，而钙是黄瓜的两倍。它还含有人体所需的大量微量元素，这是人体酶和激素制造不可或缺的原理。同时，定期食用还能促进人体新陈代谢，促进儿童生长，维生素C也具有抗癌作用。

7、多吃小白菜

中医认为，卷心菜滋养胃，味苦微冷，光滑有益胃。卷心菜富含维生素C和钙，还含有铁、磷、胡萝卜素和B族维生素。还有卷心菜，即卷心菜，味道苦，能滋养心脏和肾脏，脾脏和胃，对胃和十二指肠溃疡有止痛作用，促进愈合。

8、多吃豆芽菜

大豆和绿豆含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、磷、铁、钙和其他必需的饮食微量元素。豆芽不仅能保持原有物质，还能增加维生素含量，有利于消除疲劳。豆芽中的叶绿素可以预防和治疗直肠癌。

9、多吃萝卜

萝卜含有更多的水、维生素C、一定量的钙、磷、碳水化合物和少量的蛋白质、铁和其他维生素，以及木质素、胆碱、氧化酶、甘酶、淀粉酶、芥末油等有益成分。

中医认为萝卜凉甜，进入肺胃二经，可消除积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食物堆积、排尿不良等疾病。可以看出，萝卜对调节脾胃的作用不小，因此有“秋后萝卜人参”的说法，对秋季常见的消化不良、风热感冒、扁桃体炎、咳嗽、哮喘、痰、喉咙痛等疾病也有辅助治疗作用。