什么时候喝牛奶减肥

什么时候喝牛奶最好减肥？早上、饭后、睡前三个时间点是喝牛奶减肥的最佳时机。

牛奶中的酪蛋白是增加肌肉不可缺少的蛋白质，能有效合成肌肉。此外，牛奶富含钙和乳清蛋白。足够的钙可以抑制钙三醇的释放，减少脂肪。在促进肌肉建构的过程中，乳清蛋白可以消耗脂肪。网络版《美国临床营养》杂志发表了一项关于牛奶减肥的研究。为期两年的研究发现，成年人每天吃或喝大量的乳制品，六个月后减掉12磅。牛奶富含蛋白质、维生素D等营养物质，牛奶容易使人感到饱腹，进而减少食物摄入。但并非所有的牛奶都能减肥，建议减肥时避免高脂牛奶，选择低脂牛奶。

牛奶可以帮助你赢得减肥之战。什么时候喝牛奶最能起到减肥的作用？

早上喝牛奶

清晨醒来，先喝一杯温开水，再喝一杯牛奶，有助于排出体内毒素，防止水肿。注意早上不要空腹喝牛奶。由于水占牛奶的很大比例，空腹多喝牛奶稀释胃液，不利于食物的消化吸收。此外，空腹时肠道蠕动迅速，牛奶通过胃肠道迅速，储存时间很短，营养物质往往没有时间吸收，匆忙进入大肠。白喝牛奶。

2.饭前喝牛奶

牛奶有很好的饱腹感。饭前喝一杯牛奶可以有效缓解饥饿，减少食欲。最后，总热量摄入量不高于喝牛奶。如果你打算饭后喝牛奶，饭后不要马上喝。这只会增加热量负担，牛奶的营养不能被吸收。饭后半小时喝牛奶减肥。

三、睡前喝牛奶

低脂牛奶热量低，100克牛奶只有54卡路里，不会增加热量负担。而且睡前喝牛奶可以让人感到饱腹，减少对其他高热量食物的欲望。除了减肥，睡前喝牛奶也有助于睡眠。根据美国和英国医学专家的研究，牛奶中含有一种叫做α—“天然舒睡因子”乳白蛋白具有调节脑神经、改善睡眠的作用。因此，专家建议在晚上或睡觉前半小时喝一杯牛奶。