正确的运动方法 慢跑出效果

1、12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ，每周三次，远离肥胖。游泳是节省时间的最佳选择，时间短，热量消耗大。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗大量热量。快试试！

2、每天走1万步可以保持体型不反弹

以感觉有点出汗的速度，每天步行1万步，你可以消耗836KJ。你可以在一个月内减掉1公斤。换算成时间，相当于每天步行2小时，你可以以比平时稍微快一点的速度步行4公里。在台阶和其他有坡度的地方行走更有效。

3、拉伸运动最好一次坚持七秒钟

做伸展运动时，你应该选择适合自己的运动量。一般来说，最好在一轮中坚持7秒左右。通过伸展来减肥。如果你半途而废，会产生相反的效果，所以你必须坚持下去！

4、慢跑20分钟以上就能产生效果！

慢跑属于有氧运动。20分钟后，体内脂肪开始燃烧，达到减肥的效果。游泳和散步也是有氧运动，可以根据不同的条件选择。

5、半身浴在37摄氏度的热水中20分钟

浸泡在37摄氏度左右的水中可以激活体内的细胞，加速新陈代谢。悠闲地沐浴在水中，可以有效地促进汗液的排出，让你从内到外都娇嫩迷人。在浴缸里浸泡20分钟有减肥的效果。如果你不喜欢锻炼，用简单易行的半身浴来完成减肥任务！