惊蛰节气宜锻炼 户外运动谨记五大要点

3月5日迎来了惊蛰节气。随着春天和三月气温的升高，人们更愿意出去做户外运动。但是惊蛰户外运动也很讲究。什么样的户外运动适合惊蛰节气？惊蛰节气户外运动需要注意什么？

在充满活力的春天，《黄帝内经》应该说“晚上早走，在法庭上广走，慢慢走，以获得野心。”此时，天气变暖，一切都恢复了，最适合锻炼，特别是中老年人的户外活动锻炼应该从休眠开始。休眠节气适合做什么户外运动？

惊蛰节气运动项目：伸展健身

经过一夜的睡眠，人体柔软松弛，气血循环缓慢，醒来时，总是感到懒惰和虚弱。如果四肢伸展，伸展腰部和腹部，全身肌肉力量，深呼吸，有呕吐新、气、促进血液循环的作用，可以缓解疲劳、醒来、增强力量、激活四肢。因此，建议在春天早起，伸展更多的腰部。合格的中老年人可以练习八段锦、广播练习等。

惊蛰节气运动:散步

当春天盛开时，散步是一种值得推广的医疗保健方法。经过一天的紧张和繁忙的工作，在街上散步可以很快消除疲劳。许多寿星长寿的秘诀之一是每天有一定的时间散步，特别注意春季散步，因为春季气候宜人，一切生长，更有利于健康。

惊蛰节气运动:郊游

自古以来，人们就有郊游的习俗，所以郊游是春季保持健康的好方法。在寒冷的冬天，体温调节中心和内脏器官的功能有不同程度的下降。经过一个冬天的休息，肌肉和韧带长时间不活动，但也萎缩，收缩无力，此时外出郊游欣赏风景，不仅锻炼身体，而且培养精神，情绪自然舒适。

惊蛰节气户外运动注意事项

惊蛰节气运动要点一：注意保暖：

惊蛰节气在寒冷温暖的时候，“冷惊蛰，暖春分”等等。惊蛰的风也可以作为预测后期天气的依据，比如“惊蛰吹北风，从头再过冬，惊蛰吹南风，幼苗迟种”。“风是这个节气的主气，此时风邪最猖狂，会带动各种疾病到处肆虐。如果你不注意，细菌会侵犯人体。避风就像避剑。人们应该避风保暖。

惊蛰节气运动要点2:适量运动

在这个季节，上山时要注意适当的运动，多走山脊线、阳光线、森林面积大、负氧离子多的线路。体育锻炼不应过度活动，注重滋养肝肾，日光浴、空气浴是不可或缺的强阳方法。

惊蛰节气运动要点3:热身

惊蛰是温暖和寒冷的，在低温下，内脏、肌肉等身体器官的功能处于较低水平，骨骼和韧带非常僵硬，急于弯曲身体，高踢脚尖，甚至扭腰、跳绳，都容易造成运动损伤。特别是在剧烈运动之前，“热身运动”是必不可少的，以防止肌肉和骨骼受损。

惊蛰节气运动要点四：运动时间

锻炼的形式因人而异，但也要注意找到新鲜的空气，安静的环境；选择合适的时间，饭后不要立即旅行；坚持每周锻炼3次，每次45到60分钟；宽松的衣服；根据自己的情况决定锻炼速度。

惊蛰节气运动要点5:音乐愉悦

冬眠户外运动，可以带一个小扬声器，听音乐运动，东汗“太平经”说“阴平阳秘密，精神，甚至阴阳平衡是身心健康的基础。现代研究还表明，音乐可以发展注意力、记忆力和集中力。户外运动和音乐合作不仅可以提高身体和“心脏”。