老年人一天睡多长时间为好？做好这3点可提高睡眠质量！

三分之一的人在睡眠中度过一生。睡眠时间短，睡眠质量差，精神不好，甚至影响身体。目前，大多数人都在经历睡眠问题，涉及的人也很广泛，包括儿童、青少年、青少年、中年和老年人。老年人是一个容易被忽视的群体。老年人的睡眠质量和睡眠时间也非常重要。睡眠时间应该足够，以确保他们的健康。

老年人睡多久？

据相关统计，成人失眠的发生率为38.4%，老年人失眠的发生率为70%。因为很多人认为睡眠时间应该随着年龄的增长而缩短，所以他们不太注意老年人睡眠时间短和失眠。但事实上，根据睡眠基金会的建议，65岁以上老年人的最佳睡眠时间约为7~8小时。

对于老年人来说，睡眠时间过长会导致大量淀粉样蛋白沉积在大脑中，导致阿尔茨海默病风险增加，睡眠过少，记忆力下降，注意力差，心脏病发病率增加。因此，健康的老年人在晚上10点前入睡，保持7小时左右的睡眠时间是最健康的睡眠。

如果老年人睡眠时间不到7小时左右，睡眠质量不高，半夜醒来或运动会醒来，醒来后不能入睡，除了晚上睡觉，白天喜欢午睡，下午总是感到疲劳想睡觉，这些都属于睡眠障碍，采取措施调整。

老年人出现睡眠障碍该怎么办？

1、调整生物钟

确保定期睡眠，每天定期睡觉，调整身体的生物钟。每个人的身体都有一个生物钟，可以帮助身体保持有规律的工作和休息。

2、睡眠环境保持良好

睡眠环境的光线要暗，要保持安静，可以放松音乐，营造良好的睡眠环境，有助于入睡。

3、睡前泡脚

脚底有许多穴位。睡前泡脚可促进脚部血液循环，扩张血管，有效提高睡眠质量。或者在睡觉前洗个热水澡，放松身体，提高睡眠质量。

温馨提示：

老年人想要提高睡眠质量，确保有足够的睡眠时间可以采取上述方法，注意避免在睡觉前喝刺激性饮料，如浓茶、咖啡等。这些会刺激中枢神经系统，导致大脑兴奋，影响睡眠，导致睡眠质量差。此外，睡前半小时保持安静，不要锻炼，以防止大脑兴奋影响睡眠。