散步运动好处多 老年人科学散步身体好

在日常生活中，我们需要注意合理的散步，这有助于增强人体的功能。特别是老年人通常不坐很长时间，应该注意自己的基本变化，全面的自我调节，应该注意合理的医疗保健，可以提高他们的大脑，老年人散步的好处是什么？

老年人散步的好处如下：

1、增强心血管功能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能，防止肌肉萎缩，保持关节的灵活性。人走路时，下肢应支撑体重，使小腿、大腿、臀部肌肉和骨骼得到锻炼。同时，身体向前移动。需要参加活动的下肢肌肉群应与身体其他部位协调。心脏必须加强收缩，增加心脏的血液输出，这对心脏是一项很好的锻炼。例如，以每分钟80米的速度散步，一般每分钟心率可达100次。

2、提高身体的新陈代谢率。中老年人以每分钟50米的速度行走，新陈代谢率提高48%。如果你每天步行1小时，走4000米～5000米，消耗约300千卡的热量。

3、有助于消除疲劳。轻快行走可以缓解神经肌肉的紧张，是治疗情绪紧张的理想“解毒剂”。歌德曾经说过:“我最宝贵的思维和最好的表达方式都出现在我散步的时候。“由于散步时全身血液循环加快，脑血流量增加，神经细胞营养改善，有助于精神和心理紧张的人放松，有助于消除疲劳，保持身体健康，提高学习和工作效率。

4、它可以大大提高脑力和智力的劳动率，有助于改变不耐烦的性格，增强适应各种环境和事物的能力。

5、有利于心血管系统。能加速血液循环，增加血管张力，冲走血管壁上的沉积物，有效预防动脉硬化等心血管疾病。

但这些散步法不适合老年人

1、快速散步法

走路时昂首挺胸，阔步前行，每分钟走90分钟～120步，每次30～40分钟。适用于慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

2、普通散步法

每分钟60分钟的速度～90步为宜，每次20步为宜～30分钟。适用于冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

3、逍遥散步法

老人饭后慢慢走，每次5～10分钟可以舒筋骨，平血气，有利于调节情绪，醒脑养神，增强记忆力。

4、摩腹散步法

走路时，双手手掌旋转按摩腹部，每走一步按摩一周，正反方向交替进行。每分钟40分钟～60步，每次5～10分钟。适用于慢性胃肠疾病、肾病的老年人。