有氧运动呼吸减肥有哪些

一、同步呼吸法

呼吸是在动作过程中完成的。

1、肌肉收缩时立即闭合呼气，肌肉伸展时慢慢吸气。这种呼吸方法通常用于重负荷、仰卧或固定肩带和胸部和腹部。在胸部练习中，为了满足尽可能保持胸部和肩部的要求，允许深吸气，但闭合时间必须很短，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快速吸气，肌肉伸展时慢慢呼气。这种呼吸方式与上部风格相反。吸气时快速有力，呼气时慢慢深长。一般用于轻负荷和退让练习。

二、非同步呼吸法

呼吸频率不等于运动频率，呼吸是在运动间歇时进行的。

1、几个动作，一次呼吸。连续做几个动作后暂停，呼吸一次，连续做几个动作后再呼吸一次。这种方法经常在训练开始时使用，重量轻，速度快，精力充沛。

2、一次呼吸几次。在大负荷(90%以上可以承受重量)或身体接近疲劳时，调整呼吸，以便再次努力完成动作练习。

三、自由调节呼吸法

在小强度训练中，呼吸通常是自由调节的。简而言之，健美运动中的呼吸方式应该随着运动而改变。正确的呼吸在调整姿势和帮助完成运动方面起着重要作用。