肠胃不好怎么调理?教你6个调理方法!

消化内科编辑 健康陪伴者
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关键词: #肠胃不好 #肠胃

现代社会生活节奏快,工作压力大,经常加班熬夜,很多人会有胃肠道不适。胃不好,消化吸收会有障碍,身体得不到营养供应,会有营养不良免疫力低下的问题。

肠胃不好该怎么调理呢?

1、不要吃生冷刺激性食物

生冷食物进入胃会导致胃粘膜暂时收缩、血液循环不良、消化液分泌减少、胃肠蠕动减慢,不利于消化。少吃各种冰淇淋、冰淇淋、冷饮、黄瓜、西瓜、生菜等。辣椒、烈酒、洋葱、胡椒粉、浓咖啡等。都会刺激胃,影响消化吸收,少吃。

2、食物要多样化

有些人胃不好,只选择喝一些粥,其余的食物不容易消化。只喝粥主要是碳水化合物。事实上,胃肠功能的修复离不开各种营养素的支持。因此,肉、鱼、蔬菜水果甚至一些粗粮也需要添加到日常饮食中。吃这些食物时,一定要把它们切成小块,煮软烂。鱼、肉可以切成肉泥,蔬菜选择膳食纤维含量较少,如菠菜叶、嫩卷心菜、胡萝卜、冬瓜、西红柿等,水果可以煮熟吃,特别是苹果、梨等煮熟吃营养损失较少。杂粮豆富含B族维生素、矿物质等,对肠粘膜的修复也很有帮助,可打成粉或糊再吃,也有利于消化吸收。

3、不要吃高油高脂、烟熏烤制的食物

油炸食品、油炸食品、肥肉也应少吃,这些食物热量高,会延缓胃排空时间,对胃造成负担,不利于消化。烟熏烤食品在生产过程中会有一些致癌物,加工肉会有亚硝酸盐,进入胃会与蛋白质分解产生亚硝胺,这些有害物质会促进胃癌的发生。

4、按时吃三餐,不暴饮暴食

每天按时吃三顿饭,胃会分泌消化液,如果胃里没有食物会腐蚀胃粘膜,引起胃炎。如果你不在那里吃东西,下一顿饭就会因为饥饿而吃得太多,过多的食物反过来又会增加胃的负担。

5、专心吃饭,细嚼慢咽

集中精力进食有利于消化液的分泌。慢慢咀嚼可以使食物在口腔中充分研磨,大脑中枢得到正确的充分信号指令,不要吃太多,这对保护胃肠道非常有帮助。

6、调节情绪,放松心情

精神紧张是慢性胃炎的促进因素。焦虑会影响胃消化液的分泌,导致胃粘膜屏障功能障碍。因此,吃饭时,你应该放下手头的东西,放松,安心吃饭。

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