一周3至5次有氧运动 健康在行动

有氧代谢运动

在运动过程中，通过心肺的努力，加速呼吸和心跳，以满足身体肌肉对氧气的需求，氧气的供需在运动中呈现动态平衡。有氧代谢运动是一种轻中强度运动，旨在训练身体耐力。

近年来，运动和健康研究最重要的突破是认识到轻度和中度（而不是剧烈）运动有利于健康和长寿。许多人认为，只有运动后出汗、腰痛和腿痛才能享受健身效果，这是一个完全错误的概念。有氧代谢运动包括快速行走、慢跑、骑自行车、跳绳、扭秧歌、跳健身舞、滑冰、游泳等。

为了保持健康，一个人应该保证每周有3-5次中度有氧运动，每次持续20-30分钟。

研究人员测试并观察了23名参与实验项目的健康人员。他们被分成三组。第一组每天训练2小时；第二组每天只训练10分钟，但这些人在等车时每分钟都有爆炸性的加速度。

并且始终保持更快的速度；第三组要求强度最大。每人必须每30秒冲刺一次，并保持2分钟的高速。培训计划结束后，研究人员比较了每个人在训练前的表现记录和训练后的记录，发现三组的健身效果完全相同。分析显示，这些人的肌肉吸氧率（健康的重要指针）在运动后有相似的改善。

然而，研究报告还指出，虽然短期高强度运动可以提高一个人的耐力和肌肉强度，但这种运动可能会适得其反。

特别提醒：古人保持健康的方式是恢复健康和休息，工作和休息，移动和安静，移动和安静两者不能被浪费。只强调“生命在于运动”是不全面的。它应该是“生命在于调整自己的生理平衡”，而过度剧烈的运动并不能帮助调整自己的生理平衡。