芒种辛劳多湿热，清补饮食多休息

6月6日是二十四节气中的“芒种”。芒种是指大麦、小麦等芒作物的种子已经成熟，抢收非常紧迫；同时也是中稻、小米、吉等夏季作物抢播抢种的农忙时期，又称“忙种”。芒种正处于公历六月，这是学生复习考试的重要时期。从高中入学考试、高考到期末考试，学生们全力准备，精神和身体透支更多。即使企事业单位也处于年中业绩冲刺阶段，各级员工压力很大。芒种是中国传统的辛劳节气，人们消耗更多的精力。此外，此时气候潮湿炎热，脾胃功能受到影响。因此，芒种期调理养生的重点是保证睡眠，注意休息，保证营养，清补饮食，以更好的身体状态度过这种特殊的辛苦生活。

作息:睡眠充足，防止“夏打瞌睡”

芒种是夏季的第三个节气，此时气候炎热，人们常常感到疲倦，出现上班打瞌睡的现象。“夏打瞌睡”是夏季的一种独特现象，就像春困、秋疲一样，是人体对季节变化的生理反应。现代医学认为，随着夏季气温的升高，人体皮肤的血管扩张，出汗量增加，体表血流量增加，供给大脑的血液相对减少。为了保护自己，大脑会降低兴奋度，所以人们很容易感到困倦。既然夏天容易疲劳，就要睡足够，消除疲劳，恢复体力。一是提倡早睡，避免熬夜。熬夜会增加人体的能量消耗，使人感到更加疲倦，影响第二天的能量状态。特别提醒考生尽早睡觉，最好在孩子睡觉前，孩子不睡觉，阳浮动，虚火攻击，容易出现火灾症状。其次，提倡自然醒来，不要懒床。夏天的早晨，人们也常常早起，这是人体的阳气顺应日照的变化，太阳出来，太阳升起，也就自然醒来。早睡醒来头脑清醒，背诵记忆效果更好。如果懒床起不来，会影响人体阳气的升高，但睡得越多，就越累。最后，建议适当午休，静卧养神。中午气温较高，户外工作容易中暑，午饭后血液跑到胃肠道消化食物，大脑相对缺血，注意力不集中，此时学习效果不好，也影响下午的能量状态。午饭后闭上眼睛休息，可以更好地恢复体力，为下午紧张的学习和工作提供保障。

情绪：合理调整防压力：

现代社会生活节奏快，学习紧张，工作压力大，进入芒果季节的各种期末考试、入学考试和年中成绩冲刺，让大人小孩感到压力和紧张。考试和入学是这一时期的主题，尤其是面对高中入学考试和高考，如何调整自己，缓解压力，保持最佳状态，迎接考试是考生和家长关心的主要问题。所谓“有压力才有动力”，但压力过大，精神紧张，记忆力下降，会导致表现异常，考试不及格。在此，建议考生结合动静，及时调整，及时缓解压力。

首先，我们应该正确理解和对待考试。只要你尽力一步一步地复习，在考试前做好充分的准备，就不要太担心考试的结果。关注当前，结果将留在明天。

第二，以平常心参加考试。考前注意放松，不要熬夜，合理作息，不要为了加强复习而打乱日常生活的规律和节奏。

第三，保持自信，不要否认自己。考生要对考试充满信心，振作起来，坚信自己会成功。

第四，每天锻炼半小时。你可以根据个人情况选择适当的锻炼强度，锻炼身体，发泄压力。适当的锻炼可以转移大脑兴奋炉，抑制大脑过度兴奋的学习功能区域，使其暂时休息，锻炼后头脑更清醒，思维更清晰，学习效率更高。

饮食：清补适当的防虚损伤

芒种季节天气炎热，已进入典型的夏季气候。此时，人体新陈代谢旺盛，出汗多，消耗大。此外，考试复习或体力劳动，身体能量透支更多，容易感到疲劳和疲劳。因此，及时补充能量，增强营养，是芒种时期饮食调理的主要方向。但夏季气候炎热，雨水较多，湿热气盛，湿热困阻，脾胃功能受影响较大，消化能力下降。补-有必要，热-需要清，湿-也需要融化，所以此时清补运化，酌情补，是中医食疗的主要思路。对出汗较多、疲劳、气短症状明显的朋友，可考虑益气补虚，首选党参、北芪、淮山食疗平补。若不虚损过大，不建议服用红参、人参等较温补阳的物品，以免上火。对于那些经常熬夜透支、疲劳、口干、眼睛涩的朋友，可以考虑益气养阴，选择西洋参、沙参、玉竹、枸杞等汤来滋养。但是，如果湿热症状突出，口干口苦，舌苔厚腻，腹部饱胀的朋友暂时不宜补充。可以先吃冬瓜、薏苡仁、茯苓、绿豆、红豆、白茅根、鸡骨草等汤，清理湿润，舌苔退化后酌情补充。芒种时期湿热较重，能否补药一定要看身体状况。此外，还应注意胃肠道消化功能。如果消化不良、食欲不振、大便松弛，建议先调节胃，服用淮山、茯苓、陈皮、薏苡仁、砂仁等汤，健脾、理气、祛湿。只有胃肠健康，消化良好，才能补而不滞，补而不腻，补不上火。

防病:出入谨防“热伤风”

芒种气候炎热，空调制冷、风扇冷却、饮冷饮冷是这一时期人们防暑降温的常见做法。但夏季贪凉过多，往往容易引起感冒、鼻塞流鼻涕、身体疼痛、咽痛沙、咳嗽咳痰等“热感冒”症状。医学经典中有云“形寒饮冷伤肺”，中医认为肺为华盖，是风寒之邪入侵的第一道屏障。芒种节气容易湿热内阻。如果外感风寒之邪，风寒外束，内有热困，一旦感冒，很快就会从热变成风热之证，形成热风证候。热感冒是夏季感冒的常见表现。其主要发病机制是夏季消耗量大、身体疲劳、抵抗力下降、过度贪凉，进一步损害人体免疫力。病毒和细菌乘虚入侵，导致上呼吸道感染症状。预防热伤风可从以下几个方面入手：

1、日常生活和出入防寒。空调冷却不宜过冷，以免室内外温差过大引起人体不适引起感冒。

2、保持空气流通。空调房应及时开窗通风，尽量保持空气清洁流通。

3、提倡清淡温暖的饮食。避免吃冷辛辣的食物，以免伤阳，削弱人体免疫力，避免辛辣刺激引起的喉咙痛。

4、远离感染源，避免接触感冒患者。感冒通常通过飞沫传播，如果接触到感冒患者的物品，应及时洗手。

5、保证睡眠，适当运动，增强体质。

6、药物预防。热伤风属于中医“热证”范畴。如有身热、咽痛、口干迹象，可服用板蓝根、夏桑菊等冲剂及时清热预防。

芒种食疗方

1、西洋参茶

材料：西洋参片3克。

制作方法：将西洋参片放入茶缸中，用沸水冲泡15分钟，代茶，饮用后加水再浸泡，直至人参味淡化。

功效:益气养阴。适合熬夜透支、气短疲劳、口干的人。

2、冬瓜虾皮蛋花汤

材料：600克冬瓜，30克虾皮，2个鸡蛋。

制作方法:冬瓜洗净去皮切粒，虾洗净，鸡蛋倒入碗中备用。热锅，加油一点，倒入虾皮，稍微炒一下，然后倒入冬瓜粒，稍微炒一下，然后加入适量的水，煮至冬瓜粒半透明，然后倒入鸡蛋，关火，盖上锅盖，闷5分钟，直到冬瓜全熟透明，加盐调味。

功效：清暑祛湿，补肾养阴。适合湿热天气，夜睡疲劳的人食用。

3、眉豆鸡脚瘦肉汤

材料:眉豆200克，薏米30克，鸡脚8，瘦肉100克，陈皮10克，生姜2片。

制备方法：将上述材料洗净，放入锅中，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煮2小时，加盐调味。

功效：健脾祛湿，强身健体。适合湿热天气、奔波疲劳、腿脚酸痛的人食用。