中老年人如何正确补钙?

医普小新 编辑
博禾医生 | 内分泌科
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关键词: #补钙 #老年人

一旦人们老了,他们就必须面对钙补充剂的问题。但往往有很多中老年人不知道如何补充钙,很多人错误地认为钙越多,吸收越多,骨骼越多;有些老年人只是盲目购买医疗保健产品补充钙,这些实际上是对钙理解的误解,所以从医学的角度来看,中老年人应该如何正确补充钙?

首先,不要盲目食用保健品。事实上,食物补充剂更安全、更有效。

中老年人补钙最安全有效的方法是加强日常饮食中钙的摄入,多吃富含钙的食物,因为食物补钙比药物补钙更安全,不会引起过量的血钙,食物钙更有利于人体的吸收。比如中老年人平时可以多喝牛奶,适当吃富含钙的食物,如乳制品、虾皮、大豆、绿豆、豆腐、芝麻酱等。摒弃不良习惯,少喝咖啡和可乐,少抽烟少喝酒,养成健康的饮食和生活习惯。

二是选择补钙营养剂,配合维生素D3,经常晒太阳。选择一些好的钙补充剂是补钙的重要方法。例如,碳酸钙含钙量最高,吸收率相对较高;此外,液体钙更有利于人体的吸收。维生素D3促进钙的活化,转化为人体可吸收钙。如果体内缺乏维生素D3,会影响钙的吸收。通常,多做户外运动。晒太阳有利于活性维生素D3的合成,促进钙的吸收。

第三,选择正确的补钙时间是非常重要的。晚上补充钙更容易被吸收。因为晚上睡觉后不吃食物,但人体在新陈代谢过程中仍需要一定数量的钙,只能从体内骨骼中获得钙;此外,由于睡前钙含量相对较少,睡前摄入钙可以很快被吸收。

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