老年人容易失眠 补充4大营养素预防失眠

老年人容易失眠。有什么方法可以调理？你知道，睡眠对老年人非常重要。因此，如果睡眠有问题，应及时调理。在这里，我想介绍一下哪些食物可以帮助老年人提高睡眠质量。

老年人容易失眠

脑器质性疾病。随着老年人年龄的增长，脑动脉硬化程度逐渐加重，或伴有高血压、脑出血、脑梗死、痴呆、震颤麻痹等疾病。这些疾病的出现可以减少脑血流。导致脑代谢紊乱和失眠。

全身性疾病。年老后，全身性疾病的发病率也很高。老年人多患冠心病、心功能不全等心血管疾病；肺气肿、肺心病等呼吸道疾病。其他疾病，如类风湿性关节炎、痛风肾功能不全、糖尿病、全身瘙痒、颈椎病、四肢麻木等。这些疾病会因疾病本身或其伴随症状而影响睡眠，加重老年人的失眠。

精神疾病。据有关部门统计，老年人抑郁和抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多为失眠、大便不畅、心悸等疾病，其睡眠障碍主要表现为早醒和深度睡眠减少。随着患者年龄的增长，半夜的睡眠障碍会变得越来越严重。主诉大多是早醒后难以入睡。失眠的严重程度直接关系到抑郁的程度。

4大营养素预防失眠

1、钙

钙可以增强神经系统的传导反应，帮助调节心跳和肌肉收缩。补充足够的钙有助于稳定情绪，消除紧张，然后帮助入睡。

富含钙的食物：绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾、猕猴桃、黑芝麻等。

2、镁

镁具有调节神经细胞和肌肉收缩的功能。它是一种能稳定情绪、消除焦虑的营养物质。如果饮食中缺乏镁，很容易引起紧张和情绪波动。这些反应会加剧入睡困难。

富含镁的食物：全谷物、绿色蔬菜、豆类、坚果、牛奶及其制品、海鲜。

3、维生素B群

失眠的原因有很多。如果罪魁祸首是易怒，你可以吃更多富含维生素B的食物。维生素B组可以保持神经系统的稳定，具有稳定情绪的作用。如果你想有足够的精力面对忙碌的生活和嘈杂的大脑，你绝对需要维生素B组来帮助你。

富含维生素B的食物:奶蛋、肉、蔬菜和全谷物。

4、锌

锌是矿物质的微量元素之一。虽然身体对它的需求很小，但它是维持正常生理操作不可或缺的营养物质。锌的主要作用是帮助生长发育，因为它有助于大脑神经细胞的代谢，所以它有助于改善失眠。富含锌的食物：海鲜、肉类、全谷物和坚果。