秋季健身须“四防”

1、防止运动损伤：

因为人的肌肉和韧带会反射性地导致血管收缩、粘度增加、伸展减少、关节活动减少、神经系统对肌肉的指挥能力下降，如果运动前没有充分准备活动，就会导致关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可能因人而异，一般适合发烧。

2、防感冒：

秋季早晨气温较低，衣服应根据室外温度变化进行增减。运动时不要脱得太多。你应该在发烧后脱下太多的衣服。运动后，不要穿汗湿的衣服呆在冷风中，以防感冒。

3、过度防运动：

秋天是锻炼的好季节。但此时，由于人体阴精阳气处于收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多、阳气流失。运动应选择轻松、温和、活动少的项目。

4、防秋燥：

秋季气候干燥，气温低，是肝气旺盛、肝气衰退的季节，容易引起喉咙干燥、舌头少、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等。对于运动员来说，每次运动后都要多吃滋阴、润肺、补液、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。运动后多喝开水。如果运动时出汗过多，可以在开水中加入少量盐，以保持体内酸碱平衡。