4类常见早餐易长赘肉 营养早餐到底怎么搭？

女性朋友要想获得青春活力，就必须明白吃早餐的重要性。尤其是上班族女性最想吃什么样的早餐？以下早餐建议可以帮到你，不妨参考一下。

4种常见早餐最容易长胖肉

中式早餐

大多数传统的MM会选择中国早餐，买一个煎饼油条去上班。事实上，油条的脂肪含量非常高，每个油条都有220卡路里。煎饼和油条是一种高温油炸食品。高温油炸后，吸收了相当多的油，油含量严重超过标准，营养损伤，也会产生致癌物，不应长期使用。

西式早餐

很多OL都喜欢去麦当劳，KFC、7-11购买早餐，如汉堡包、炸鸡翅、薯条等。虽然味道鲜美，但西式早餐的卡路里比中式早餐高得多。汉堡包里的肉、鸡翅或薯条的油严重超标。奇怪的是，它们不会堆积成脂肪。此外，汉堡包中只有一片薄生菜，所提供的维生素根本不能满足身体的需要。

零食早餐

办公室职员会在家里或公司准备一些零食，如雪饼、饼干、巧克力等，以备不时之需，甚至把它们当作早餐。事实上，这是相当不健康的。零食多为干食，不利于早晨半脱水的人体消化吸收。饼干和其他零食的主要原料是谷物。虽然它们可以在短时间内提供能量，但它们很快就会再次感到饥饿，中午附近的血糖水平也会显著下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，引起病菌入侵。

果蔬果汁

为了减肥，MM们经常用水果和蔬菜汁代替早餐。水果和蔬菜富含纤维，有利于清肠解毒。它们确实有减肥的作用。然而，水果中的糖大多是单糖，可以直接吸收并提供身体所需的能量。然而，它们能提供的能量有限，不能满足早上工作的需要。光吃水果很容易饿，但它会让你吃更多的卡路里。

营养早餐搭配原则

基本要求:主副相辅，干稀平衡，荤素搭配。

健康的早餐必须含有碳水化合物、蛋白质食物、维生素和其他营养物质。在安排早餐时，您可以根据不同的营养物质进行合理的搭配。

早餐中的四种营养成分及作用

谷物：如面包、麦包、麦皮、玉米皮、各种米粉制品、粥等。富含淀粉、少量维生素B和植物蛋白，主要供热。

蔬菜和水果：如水果、蔬菜等。含有纤维、维生素A、维他命C和矿物质，能增强身体抵抗力，预防便秘。

肉和蛋:如火腿、腌肉、香肠、鸡蛋和各种肉包点。它含有蛋白质、铁、矿物质和维生素A、维他命D等，能维持体内新陈代谢，提供人体生长和细胞修复所需的物质。

牛奶和钙：鲜奶、脱脂牛奶、酸奶酪、奶酪、坚果（杏仁、核桃）等。富含蛋白质、钙、磷和维生素B2，能保持骨骼和牙齿健康。