跑步时易出现哪些损伤？积极避免8种跑伤！

跑步时，身体的大部分肌肉和骨骼都参与其中，尤其是肩关节、髋关节、膝关节和肘关节。然而，错误的跑步方式、热身和拉伸都会造成损伤。最常见的是以下几种。

跑步时常见的损伤是什么？

1、腘绳肌拉伤

臀肌和髋骨肌肉虚弱或骨盆向前倾斜，使负荷集中在腿筋上，导致这部分僵硬和不适，特别是在快速或上坡时。

2、下背部疼痛

跑步时，髋骨前部和腘绳肌过度紧张，或背部周围肌肉无力，会使骨盆向前旋转，降低核心肌肉群的力量。身体容易产生的补偿机制，压力集中在下背部，导致左右肌肉疼痛，尤其是运动或扭转时。这些人可以用泡沫轴滚动疼痛部位，以减轻下背部的压力。

3、梨状肌综合征

由于臀部肌肉力量相对较弱，或剧烈运动，控制髋关节旋转的梨肌肉处于疲劳状态，从而压迫周围坐骨神经，导致臀部肌肉疼痛和痉挛，有明显的刺痛感，从而影响腿后和脚。

4、肩膀疼痛

跑步时，上半身一直绷紧，或背部肌肉力量不足。错误的跑步姿势使部分压力集中在肩胛提肌和上斜方肌上，导致肩部肌肉疼痛或痉挛。这些人可以通过平板支撑来缓解。

5、脚面痛

鞋子太紧太小，压迫神经或脚，导致局部神经炎症或肿胀，导致脚痛，疼痛辐射到脚趾。

6、脚趾甲变黑

不合适的鞋子和创伤会导致脚趾甲下出血，使脚趾甲变黑，伴有肿胀和压痛。此时，你应该静静地等待新指甲的生长。如果疼痛严重，你应该尽快去看医生。

7、足底筋膜炎

跑步时膝盖过度内旋，穿的跑鞋不合适，小腿过度紧绷，上坡跑得太多，会增加足底筋膜的压力，撕裂足底筋膜，导致脚跟疼痛，尤其是早上、长时间行走、久坐不动后。

8、跟腱炎

小腿肌肉过度紧张、拉伸方式错误、跑步过度等。，会使负荷逐渐转移到跟腱，导致跟腱后部钝痛或剧烈疼痛，限制踝关节的灵活性。

温馨提示

掌握正确的跑步姿势，根据自己的情况安排跑步时间和强度。选择合适的运动鞋，穿宽松合适的衣服。运动前热身约15分钟，拉伸不容忽视。