食物营养金字塔

每天都要保持均衡的饮食搭配，这样才能保持正常的体重。既不肥胖，也不苗条。每个人都应该掌握进出平衡。为了保证测量的正直和进出平衡，我们需要注意适当的饮食和适度的健身运动。

合理饮食的金字塔式是饮食的最佳结构。根据塔的基本原理，平衡营养的要求是调整均衡饮食。为了实现合理的营养，我们应该使用“41营养金字塔”作为我们的成分手册。世界卫生组织强烈向我们推荐有效的饮食结构，可以用“金字塔式”来表明，共有四层。

盐糖油10％

鱼肉蛋奶20％

蔬菜水果30％

面点白米饭40％

从下往上看，“金字塔式”的底层是最重要的谷物（如白米、吐司面包、馒头、新鲜面条等）。我们应该每天吃最多的食物，这在饮食搭配中占动能供应的很大比例。其内容为：谷类、甘薯，24小时可摄入240－400克，其中谷类杂粮、粗粮有效50-150克，甘薯50-100克，其他为细粮。自然，每个人也可以根据所述标准，然后根据不同的情况明确适度的比例。

“金字塔式”的第二层是蔬菜水果和新鲜水果，每天多吃，所以在金字塔式中影响很大。理想的摄入量是：蔬菜和水果每天至少服用500克，2-3种。其中，最好有深棕色的带叶蔬菜和水果，如油菜籽、花椰菜、绿色蔬菜等，不少于300克；新鲜水果每天可食用150克－200克，种类不少于两种，净重不小于100克，比如一天吃一个苹果基本就能达到这个指标值。

“金字塔式”的第三层是牲畜食品。关键是向身体展示蛋白质、人体脂肪、B族维生素和碳酸盐。家禽、肉类、鱼类、鸡蛋和其他牲畜食品每天可食用150-250克，每天应确保一个生鸡蛋。应选择新鲜的猪瘦肉和生鸡蛋、新鲜的鱼、海鱼、家禽产品、虾等。注意：少吃或不吃动物的内脏、皮肤、大脑等部位。

“金字塔式”的第四层是牛奶和乳制品、豆制品和豆制品，每天适当摄入，每天摄入200-300克。可食用50克大豆，50-100克豆腐丝，50-100克豆腐干，150-300克水豆腐，250-500毫升豆桨。

新鲜牛奶、酸牛奶和乳制品的其他产品，如果是新鲜牛奶或酸牛奶，应不少于250毫升。“金字塔式”尖塔是适当的油、盐、糖，每天至少摄入量。食用油适用于植物油，可使用20-30克，动物油、黄奶油等动物油较少。可食用5~10克干果。每日食用盐的用量应控制在6克以内，还应少吃腌制食品，如腊肉、各种腌制泡菜，因为盐含量不低。糖的日摄入量为5-10克；最好不要吃纯谷物酒，酒可以喝250毫升，或米酒100毫升，或干白，干红酒100毫升。

也就是说，我们可以选择适量食用绿茶，茶叶的使用量为7.5克，应该在早上和中午食用，晚上不需要吃浓茶。我们应该根据食物金字塔的比例来选择成分，不仅要确保多样化的类型，而且要注意均衡的饮食。