久坐真的很伤身 4招小锻炼要掌握

长时间坐在办公室里努力工作的白领女性通常坐两三个小时，最多起床上厕所，倒一些水喝。随着时间的推移，它会导致臀部下垂，脂肪堆积，使姿势丑陋，但也会导致妇科疾病和其他问题。

久坐的危害并非耸人听闻：

1、容易肥胖:久坐不动，身体过多地将脂肪和淀粉转化为脂肪储存在体内，使人肥胖。

2、颈椎病、背痛：久坐不动破坏人体正常生理弯曲“颈部弯曲”，形成驼背颈肩隆起，影响头部颈椎动脉血量和推动；由于腰骶部所有体重，压力表面分布不均匀，会导致腰、腹部、背部肌肉下垂、疼痛。

3、胃肠道负荷增加：人体每天摄入的食物，久坐少动，长时间积聚在胃肠道，使胃肠道负荷增加和紧张，蠕动不能缓解，容易引起胃和十二指肠溃疡。

4、精神抑郁：由于身体状况的相互影响，久坐会使人精神抑郁、头晕、疲劳，有时虚火上升，导致耳鸣、出血等。

5、头痛和脑雾：专家说，当人们坐在凳子上时，颈部会向后倾斜。这种姿势会影响颈部神经，导致头痛。专家建议人们坐在凳子后面，使坐姿更直，以减轻颈部的压力。专家发现，人类的身体活动与大脑活动密切相关。当你的血液循环良好时，大脑的工作就会更有效率。

上班族久坐如何锻炼

1、敲敲大腿

整天坐在办公室里，很长一段时间，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引起痛经、内分泌紊乱、尾骨痛、便秘等疾病。如何保持医疗保健？敲击大腿两侧是一个很好的方法。方法很简单，伸直腿，用拳头打大腿外侧。从大腿外根部（站起来，臀部有一个巢）到膝盖。

2、盘曲双腿

办公室职员长时间坐在电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液循环。为了避免这种情况，除了每隔一段时间起床活动外，练习盘腿坐。腿分别弯曲和交叉，将左腿踝关节放在右腿膝关节上，上半身保持直，稍微向前弯曲，双手交叉放在肚脐上，保持这个姿势，坐20-30分钟。

3、贴墙站立

背靠墙，脚后跟远离墙，挺胸，下巴闭合，肩胛骨向后夹，腹肌用力贴在墙上，尽量让腰部和墙壁之间没有缝隙。这个动作可以伸展躯干，放松紧绷的肩膀，训练核心肌肉。如果你觉得很容易做到，你也可以收缩你的小腹，弯曲你的膝盖，坐下来，慢慢地沿着墙上下摩擦，锻炼你的股四头肌。

4、坚持抬腿

抬起头，挺直胸部，收紧腹部，慢慢抬起一条腿，尽可能保持身体的直角，5-10秒后换另一条腿；或者同时抬起脚跟，放下一段时间。每天做一段时间的抬腿运动，可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓形成等疾病。