这些健身方法也适合

运动养生编辑 健康科普君
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关键词: #健身

1、扶墙半蹲健腿

你需要在家里选择一堵墙。在握住墙壁的同时,你应该依靠腿部的力量慢慢蹲下。你最好在手里拿一个小东西,比如烧水。蹲下时,你可以锻炼双腿,消除双腿多余的脂肪,使双腿的形状更加美丽。15组,3组。

2、俯身划船健背

这个动作主要是锻炼背部,增加力量,但也可以减少背部脂肪,修改背部线条。选择一个空心的地方站起来,拿着两瓶未打开的矿泉水,膝盖微微弯曲,腰部塌陷,胸部和臀部,依靠背部的力量用手向上拉矿泉水,同时收集肩膀。12组,3组。

俯卧撑腰:这个动作主要是锻炼腰部。躺在家里的床上,用手抱着头,然后用腰向上。为了增强腰部力量,15组,做3组。

3、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部,在家里的空地上放一个凳子,坐在上面,用腹部的力量抬起腿,交叉双腿。

为了减少腹部多余的脂肪,使腹部肌肉强壮和完美。每次抬起15次,做三组,中间休息一下,但不容易太长。

4、二头肌举起健手

这个动作主要是锻炼你的手。坐在家里的凳子上很简单。用两个未打开的矿泉水瓶作为哑铃,平行上升,但记住上臂靠近躯干,固定二头肌的力量来收缩二头肌,以增加手的力量。15组,3组。

5、卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男性的胸大肌。在家里的客厅或用餐区,找两个单凳放一个左右,双手支撑,俯身。12个是一组,三组。记得做俯卧撑的时候,收腹挺胸,尽量拉伸胸部,让胸部肌肉饱满时尚。此外,这个动作还可以纠正驼背。

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